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트레일 러닝 초보자를 위한 팁 7가지

트레일 러닝 초보자들을 위한 안내서

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트레일 러닝은 말그대로 '지형의 변화가 심한 산길과 같은 길'을 뜻하는 '트레일(trail)'과 '달리기'를 의미하는 '러닝(running)'의 합성어로 단순한 달리기 그 이상입니다.


특히 우리나라의 경우 주변에 산이 많아 쉽게 접할 수 있는 종목이기도 한데요. 


누군가는 등산과 뭐가 다르냐고 할 수 있겠지만 천천히 걷는 등산과는 달리 올라가고 심지어 내려올 때도 달려야 하기 때문에 이미 '러닝'을 꾸준히 하고 있는 사람들에게 적합합니다.


계속해서 변하는 지형을 달리는 기술과 예측할 수 없는 날씨까지, 


그냥 달리기보다 힘이 들 수는 있지만 분명, 어떤 길을 택하든 그 길을 따라 얻는 것이 많은 것이 바로 '트레일 러닝'입니다.


트레일 러닝을 시작하고자 한다면, 스포츠 영양사이자 UKA 코치 및 살로몬(Salomon) 홍보대사인 알렉산드라 쿡(Alexandra Cook)의 조언을 들어보세요!



1. 올바른 복장

비상 용품을 백팩 혹은 조끼에 보관하세요!

출처SALOMON


트레일을 나갈 때 미리 옷을 정해두는 것이 중요합니다. 


날씨뿐만 아니라 달리게 될 트레일 유형과 달리기 시간대에 맞게 옷을 입어야 합니다.


복장에서 트레일 러닝을 위한 가장 중요한 두 가지는 바로 '신발'과 비상용품을 휴대할 수 있는 트레일 러닝 '백팩 혹은 조끼'입니다.


신발의 경우 보통 개인의 발 모양에 맞춰 가장 편안한 것을 고르면 되지만, 


트레일 러닝화의 경우 트레일의 유형에 따라 맞춰야 합니다. 


다양한 지면을 통과해야 하기 때문에 일반 러닝화보다 충격 흡수에 도움이 되는 푹신한 쿠션감이 있는 것이 좋습니다. 


이 외에도 방수 기능까지 있다면 더 좋습니다.

달릴 때 백팩을 메고 달려도 되지만, 사실 백팩보다는 입을 수 있는 조끼를 추천합니다. 


여성용 남성용으로 구분되어 있어 몸에서 너무 따로 놀지 않도록 사이즈를 조절해 사용합니다. 


응급 키트 및 간식을 넣어 준비해 주세요!

선셋과 함께하는 트레일 러닝

출처SALOMON


2. 미리 길을 숙지하라! 


우리나라에서는 핸드폰만 있다면 길을 잃을 일이 거의 없겠지만, 그렇다고 방심은 금물입니다!


예상 시간보다 길어져 이미 하산하기 전에 해가 졌거나, 혹은 핸드폰의 배터리가 나갔을 경우를 대비해야 합니다.


특히 먼 거리를 달릴 경우에는 기술에 완전히 의존하지 않는 것이 좋습니다.


트레일 러닝 할 코스를 미리 숙지하세요!



3. 영양 및 수분 보충


영양 보충, 수분 보충은 필수!

출처SALOMON


트레일을 달릴 때 영양을 꾸준히 공급하는 것이 중요합니다. 


달리기 2-3시간 전에 탄수화물이 풍부한 식사를 하면 우리 몸에 에너지 저장고를 확보해 도움이 됩니다.


먼 거리를 달릴 경우(90분 이상) 시간당 30-60g의 탄수화물(레드불 캔, 에너지 바, 츄, 또는 젤)을 섭취하는 것을 목표로 하세요.


달리는 동안 충분한 수분을 공급하는 것도 중요합니다. 두 병을 준비하는 것이 이상적인데요. 


한 병에는 물을, 한 병에는 탄수화물과 전해질이 함유된 스포츠음료를 채웁니다.


특히 비상시에 대비해 필터가 달린 물병으로 개울에서 물을 다시 채울 수 있는 물병이면 더욱 좋습니다. 


최근 소프트 플라스크 재질의 물병도 나와 부피를 감소시킬 수 있는 제품도 있으니 자신에게 맞는 제품들을 살펴보세요!



4. 트레일 러닝에 적합한 몸만들기!


'러닝'을 꾸준히 해왔다면 트레일 러닝을 바로 시작할 수 있을까요? 


평평한 곳만 달려왔다면 힘들 것입니다. 


고르지 않은 지형을 달려야 하는 트레일 러닝은 평소 달리기 때 쓰던 근육과는 다른 근육을 사용해야 합니다.


따라서 트레일 러닝을 준비하고 있다면 트레일 러닝에 적합한 근력 운동을 따로 준비하고, 


언덕과 내리막길을 미리 달려 이와 관련된 근육을 키우는 것이 중요합니다.


또한 어떤 훈련을 하든 항상 휴식기를 계획에 포함시키는 것을 잊지 마세요!



5. 안전에 주의

친구나 가족에게 행선지를 꼭 알려주세요!

출처SALOMON


우선, 어디로 가고 있는지, 언제 떠나서 언제 돌아올지에 대한 예상시간을 항상 누군가는 알고 있도록 해야 합니다. 


휴대전화를 항상 몸에 지니고 날씨가 좋더라고 항상 응급 키트를 휴대합니다.



6. 부상 방지 

대부분의 트레일 러너들은 달리는 도중 부상을 당하곤 합니다. 


어느 시점에 어떤 상황에서 부상을 당할지 모르기 때문에 부상 방지를 위한 해결책이 명확하게 있는 것은 아닙니다.


하지만, 부상을 당했을 시에는 의사 혹은 물리 치료사의 조언을 구해야 합니다. 

통증이 가라앉을 것을 기대하면서 무시하지 말고 더 심각한 문제가 되기 전에 치료를 받는 것이 최선입니다.


또한, 일주일에 한 번에서 두 번은 완전한 휴식을 취해 좋은 컨디션을 유지하도록 합니다.



7. 거리만 생각하지 마세요!

고도 체크는 필수!

출처SALOMON


레이스를 시작하기 전 항상 달릴 곳을 조사하세요. 


일반적인 러닝과 달라 언덕이 많은 지형을 달리는 것은 여름철 달리기보다 훨씬 더 힘들 것입니다.


그중에서도 거리뿐만 아니라 '고도'를 꼭 확인해야 합니다.


10km밖에 되지 않지만 고도가 높다면 힘든 러닝이 될 것입니다.


트레일 러닝이 처음이라면 속도를 느리게, 걷다시피 다녀오는 것을 목표로 시도해 보세요. 


트레일 러닝 할 지형에서 훈련을 하고 점진적으로 자신감과 속도를 올려야 합니다.

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레드불

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