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레드불

서핑 전 워밍업, 얼마나 제대로 하고 있나요?

스포츠 생리학자 글렌 핍스(Glenn Phipps)가 제시한 서핑을 위한 최고의 준비 운동을 공유합니다!

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러닝을 비롯하여 축구, 농구, 등 평소 운동하기 전 워밍업을 꼭 해주어야 하는 스포츠가 있습니다. 


서핑을 위해서는 어떤 워밍업을 해야 할까요?



많은 사람들이 제대로 된 준비 운동 없이 그저 차가운 바닷물을 미리 몸에 뿌려 심장이 놀라지 않게 할 뿐입니다. 


하지만, 스포츠 생리학자 글렌 핍스(Glenn Phipps)'서핑이야말로 워밍업이 꼭 필요한 스포츠'라며 사례(most recent article)와 함께 주장했습니다.


순위권으로 올라온 많은 어린 세대의 서퍼들이 얼마나 진지하게 준비 운동에 임하는지를 보면 알 수 있습니다. 


잘 움직이는 몸을 만들어 서핑 실력을 향상시키기 위해 준비 운동부터 시작합니다. 


이전 세대에서는 서핑 실력이 좋은 파도와 노력한 시간에 비례했다면, 


이제는 얼마나 워밍업에 진지하게 임하는지가 굉장히 중요해졌습니다.


서핑하기 전 워밍업은 이렇게!

출처RED BULL CONTENT POOL


또한 한 가지 분명한 점은 지난 10년 동안 서핑에서 부상률이 크게 증가했다는 것입니다. 


서핑의 기술이 다양하고 커지면서 척추와 무릎의 하중이 증가하고 신체에 엄청난 압축력이 가해지게 되었습니다. 


이에 따라 관절은 더 많은 하중을 견딜 수 있도록 서핑하기 전에 이미 준비되어 있어야 합니다.



워밍업의 2가지 주요 목표

  • 부상 예방
  • 최고 기술 향상


"일반적인 스포츠에서 기본적으로 해야 하는 워밍업의 요건은 서핑에서도 마찬가지입니다."


"심박수를 올리는 것과 혈류를 증가시키는 것을 기본으로 잘 사용하지 않는 근육 부위를 풀고, 사용할 근육을 미리 활성화시켜야 합니다."


패들 아웃 전, 스트레칭으로 워밍업 중인 마야(Maya Gabeira)

출처ALFREDO ESCOBAR/RED BULL CONTENT POOL


부상 예방을 위한 조언

  • 특정 부위에 맞는 스트레칭을 목표로 합니다.
  • 단단해져 짧아진 근육을 스트레칭합니다.
  • 스트레칭으로 이완된 근육을 강화 운동으로 활성화하세요.
  • 근육 혹은 관절에 과한 부담이 올 수 있음을 대비하세요.
  • 특정 근육을 과도하게 사용하지 마세요.
  • 유산소 운동으로 워밍업 하세요.

서핑도 다른 종목처럼 철저한 워밍업이 필요합니다.

출처JIMMY LEES


스트레칭


스트레칭은 선택이 아닌 필수입니다. 


단, 모든 신체를 늘리는 것이 아니라, 강화할 부분은 강화하고, 이완시킬 부분은 이완시켜야 한다는 것입니다.


뭉친 근육, 단단한 근육을 풀어주고, 근육이 없거나, 사용해야 하는 근육은 강화시켜 활동적으로 만들어주어야 합니다.


예를 들어, 어떤 이유에서든 등과 어깨 근육이 뭉쳐있다면, 


패들 할 때 통증 발생률을 낮추기 위해 꼭 풀어주어야 합니다.


서핑은 사용되는 신체 범위가 넓습니다.

출처RYAN MILLER


근육 활성화


우리 몸이 스트레칭으로 얻는 움직임의 범위를 활용할 수 있도록 하기 위해서는 잘 사용하지 않는 근육 역시 강화해 활성화시켜야 합니다. 


쉽게 설명하면, 근육의 발달도 신체 특정 부위만 발달시키는 것이 아니라 전체적으로 밸런스가 맞아야 한다는 것입니다.


예를 들어 햄스트링 강화 운동만 하는 것이 아니라 대퇴사두근을 전반적으로 강화시켜야 새로운 기술을 할 때 새로운 움직임을 무리 없이 할 수 있습니다.


스트레칭은 선택이 아닌 필수입니다.

출처ROMINA AMATO/RED BULL CONTENT POOL


근육을 준비시켜라! 


위에서 언급한 근육의 전반적인 강화와 활성화로 가동 범위를 넓히는 것과는 또 다른 방향으로도 워밍업을 해야 합니다.


우리에게 필요한 것은 바로, 기술에서 오는 충격과 신체의 하중에서 오는 부담, 즉 관절이 받는 스트레스를 줄이는 것입니다. 


이를 줄이는 가장 좋은 방법은 첫 번째로 근육들을 미리 예열하는 것이고, 


이와 함께 두 번째로 유산소 운동을 꼭 병행해 주어야 합니다. 


해변을 걷거나 달리는 것도 굉장한 도움이 됩니다.


트레이닝 중인 믹 패닝

출처MARK WATSON/RED BULL CONTENT POOL


기술 향상을 위한 조언

  • 서핑할 때 움직임 패턴을 활용해 워밍업 하세요.
  • 스트레칭 직후 몸을 움직이세요.
  • 파도를 잡는 순간의 특정 움직임을 위해 이미지 트레이닝 하세요.

이미지 트레이닝은 정말 효과 좋은 워밍업입니다.

출처TREVOR MORAN



가장 좋은 워밍업은 자신의 신체에 맞게 다루는 것입니다. 


더불어 강한 멘탈을 가지는 것은 아주 중요한데요. 


이를 위해 파도를 잡는 순간을 비롯해 많은 사람들의 시선과 이를 즐기고 있는 본인의 모습을 이미지 트레이닝하세요!

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레드불

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