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레드불

뜨거운 여름! 효과적으로 운동하는 법 9가지

전문가가 전하는 운동할 때 더위 타지 않는 방법들을 공유합니다!

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햇볕이 점점 강해지고 기온이 올라가면 상쾌한 기분으로 운동하기가 어렵습니다. 


지어 더운 날씨로 인해 땀을 많이 흘려 탈수 및 열사병의 위험이 있습니다. 


하지만, 무더운 날씨를 이겨내고 즐겁고 안전하게 운동할 수 있는 꿀팁들이 있습니다.



1. 운동하러 나가기 전 수분 보충하세요!

운동하기 전 수화(hydrating) 상태로 만들어야 합니다.

출처LEO FRANCIS/RED BULL CONTENT POOL


너무 간단해서 가장 잊어버리기 쉬운 팁 중 하나입니다. 


수분 섭취를 충분히 한 상태에서 운동을 하는 것은 더위를 이겨내는 최선의 방법 중 하나입니다.


스포츠 영양 학자 윌 걸링(Will Girling)은 "운동하기 2-4시간 전부터 몸에 수분을 충분히 공급하는 것은 정말 중요하다."라며 


일반적으로 시간당 약 500ml를 소비하는 것을 목표로 정말 더운 날씨라면 더 많이 마셔야 한다고 전했습니다.



2. 운동 중에 수분 공급하기!

더운 날씨라면, 500ml보다 더 큰 용량으로 물을 준비하세요.

출처JAMES MITCHELL / RED BULL CONTENT POOL


“운동 중 최소 500ml를 준비해야 합니다. 평소보다 더 더운 날씨라면 이보다 더 큰 병으로 늘리는 것이 좋습니다."


이때 물은 100ml 당 3-4g의 전해질과 탄수화물을 함께 섭취하면 수분 섭취량이 증가하고 수화(hydrating) 방법이 향상됩니다. 


100% 탄수화물인 말토덱스트린 파우더, 혹은 비슷한 제품들을 이용해 보세요. 


이 제품들이 없다면 꿀이나 설탕을 이용해도 좋지만, 치아 건강에 좋지 않으니 주의하세요!



3. 운동 후 수분 섭취하기!

운동 후에도 수분 보충은 필수!

출처WOUTER KINGMA


운동 후에는 갈증 해소를 위해 수분 섭취를 해야 하는데, 


어느 정도의 회복을 위해 500ml 이상 마시는 것이 이상적입니다.


그중에서도 '우유'는 전해질과 4-5g의 탄수화물을 함유하고 있어 운동 후 마시기에 좋습니다.



4. 선크림 사용은 필수!

야외에서는 바르기 쉬운 선크림을 선택하세요.

출처PAVEL SUKHORUKOV / RED BULL CONTENT POOL


피부의 최대 적은 바로 자외선입니다. 멜라닌 색소가 생성되는 것은 물론 기미와 주근깨의 주범이기도 하죠. 


야외 운동을 하면서 자외선을 완벽하게 피하기는 어렵지만 최대한 줄이는 것이 좋습니다.


야외 운동을 나가기 전에 UV 지수를 확인하고 3보다 높다면 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다.


요즘은 선크림 종류가 다양해 지속력, 발림성과 운동 시간, 개인 피부 타입을 비교해 선택하는 것이 좋습니다.



5. 선크림은 한 번만 바르는 것이 아닙니다!

언제든 바를 수 있게 챙겨 나가세요.

출처PELOTAN


덥고 습한 여름, 야외 운동은 땀을 흘릴 수밖에 없습니다. 


이때 꼭 기억해야 할 것이 '선크림'입니다. 바르고 나왔더라도 다시 한번 바르세요. 


선크림은 2시간마다 발라주는 것이 가장 이상적입니다. 


하지만 땀을 많이 흘렸을 경우 더 자주 발라주세요. 


운동할 때 작은 사이즈의 선크림을 가지고 다닐 것을 추천합니다.



6. UPF 자외선 차단 요소가 있는 기능성 옷 착용하기!

UPF 천으로 된 기능성 옷을 착용해보세요.

출처CANYON


단순히 옷을 입었다고 해서 피부가 보호되는 것이 아닙니다. 


UPF 천, 혹은 UV 차단 기능이 있는 천을 사용해 만든 기능성 운동복을 착용할 것을 추천합니다.


'큰 차이가 있을까'라고 생각하기 쉽지만, 기능성 옷을 입고 운동할 경우, 


실제 피부 건강에 좋은 것은 물론 땀 흡수 건조 기능이 좋아 운동 후의 상쾌함이 달라질 것입니다.


또한 자외선 차단 기능이 있는 선글라스로 눈의 손상을 줄여야 합니다. 


대부분의 선글라스가 UV 차단 렌즈를 사용하지만, 


뜨거운 여름날 야외 운동을 위해 더 밝은 햇빛을 막아주는 선글라스도 있으니 참고하세요!



7. 운동 시간대를 잘 고르자!

햇볕이 가장 뜨거운 시간은 피하세요!

출처ALEX BROADWAY / RED BULL CONTENT POOL


여름에 운동할 때는 가장 더운 시간을 피하는 것이 상책입니다. 


아스팔트가 뜨겁게 달아오르는 늦은 아침부터 오후 사이를 거치지 않는 것이 좋습니다. 


또한, 가급적 나무가 우거진 길을 선택하세요!



8. 얼음 물을 마시며 휴식을 취하세요!


하루 운동 목표의 30% 정도를 달성한 후 시원한 그늘에 앉아 얼음 물을 마셔보세요. 이보다 더 시원하고 맛 좋은 물도 없습니다.



9. 과열되었다면, 빠르게 대처하세요!

체온을 낮추는 데 집중하세요!

출처PAVEL SUKHORUKOV / RED BULL CONTENT POOL


과열된 것이 느껴지면 태양에서 벗어나는 것이 최우선 과제입니다. 


가장 먼저 그늘을 찾고 그런 다음 체온을 낮추어야 합니다. 


얼음 물을 마시고, 손, 발, 목에 얼음 혹은 물을 닿고 쉬어야 합니다. 


이런 조치 후에도 체온이 떨어지지 않으면 의료 지원을 받아야 하니 주의하세요!

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레드불

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