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겨울 러닝은 준비가 필요해!

겨울 트레일 러닝을 위한 팁 10가지!

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심 속에서 포장된 아스팔트 도로나 운동장 트랙을 달리는 것과는 다르게 트레일 러닝은 자연 속에서 달리는 것을 의미합니다.


자연 속에서 달리면 좋은 공기는 물론이고 자연과 교감하며 밋밋한 아스팔트에서는 느낄 수 없었던 경험을 할 수 있습니다.

겨울 러닝은 철저한 준비가 필요합니다.

출처Alexis Berg/Red Bull Content Pool

하지만 겨울이 오면 살을 파고드는 추위에 발가락이 얼고, 바람에 얼굴이 트고, 눈이라도 오면 더 위험해지기 마련입니다. 


그렇기 때문에 평소 러닝을 즐기던 사람이라도 겨울은 특별히 안전을 유지하기 위해 입는 옷, 장비에 신경을 써야 합니다.



1. 헤드라이트를 챙겨라!

밤엔 유용한 네비게이션!

출처DEAN LESLIE/RED BULL CONTENT POOL

물론 해가 떨어지기 전에 신속히 내려오는 것이 가장 최선이지만, 해가 짧아지는 겨울에 대비해 헤드라이트는 필수입니다. 


항상 핸드폰을 지니고 있다고는 하지만 핸드폰 라이트를 믿기에는 핸드폰 배터리가 추위에 약하다는 단점이 있습니다. 


항상 만일에 대비해 헤드라이트를 챙기세요!



2. 따뜻한 모자는 필수!

머리를 따뜻하게 하면 좀 더 따뜻하다!

출처GUSTAVO CHERRO/RED BULL CONTENT POOL

겨울에는 뭘 해도 사실 추위가 가장 큰 적입니다. 


그 적을 이기기에 싸고 좋은 방법 중 하나가 바로 '모자'입니다. 


사람이 열을 많이 빼앗기는 부위 중 하나가 머리인데요. 그래서 겨울 트레일 러닝에 '모자'는 필수 아이템입니다! 


하지만 모자가 너무 답답하다면 귀마개라도 꼭 챙기세요!


아무리 달려 열을 내도 이미 얼어붙은 귀는 쉽게 데워지지 않을 테니까요.



3. 겹겹이 입어라!

레이어드로 입는 것은 겨울철 러닝에도 필수!

출처ADRIAN POP FOR WINGS FOR LIFE WORLD RUN

겹겹이 입는 방법은 사실 환절기에 많이 사용하는 방법이지만 벗지 않을 생각으로 겹겹이 입는다면 열을 보존하는데 아주 탁월합니다. 특히 다음과 같은 세 단계로 입는 걸 추천합니다!


  1. 몸의 수분과 열을 빼앗기는 것을 막아줄 전신 발열 내의를 먼저 입습니다.
  2. 열이 나가는 것을 다시 한번 차단해줄 플리스 재질, 혹은 초극세사 섬유를 믹스해 뛰어난 방한 기능 소재인 프라이멀소프트 옷으로 중간에 레이어드해 입습니다. - 습기가 차도 따듯함을 유지하는 것이 이상적입니다.
  3. 마지막으로 바람까지 막아줄 방수 소재의 바람막이로 마무리합니다.



4. 방수가 되는 옷!

방수가 되는 옷이 필요합니다. 하지만 여름 비옷 정도의 방수력으로는 부족합니다. 


물에 '저항'하는 정도가 아니라 '완전한 방수력'으로 무장해야 합니다. 


한 여름 산 정상에 올라 맞는 바람도 센 경우가 있는데, 겨울은 강한 바람과 함께 눈이 날린다면 방수 옷으로 무장하세요!



5. 장갑을 착용하세요. 그리고 여러 개 더 준비하세요!

눈 내린 절경을 보며 달리는 기분이란..?

출처KERI WALLACE

방풍 장갑을 착용하세요! 하지만 착용한 것 이외에 가볍고 따뜻한 벙어리장갑을 더 준비하세요. 


응급 시에 아주 요긴하게 사용할 수 있습니다. 만약 추운 겨울 장갑에 눈 혹은 습기 때문에 조금이라도 젖는다면 젖은 장갑 때문에 얼고 있는 차가운 손을 상상해보세요. 


사실 비상시에 대비한다면 한 쌍보다 좀 더 챙기는 것도 좋겠죠?



6. 긴 레깅스를 입어라!

좋은 장비는 어떤 날씨에도 여러분을 지켜줍니다!

출처INOV8

겨울에는 더욱더 무조건 긴 레깅스를 입어야 합니다. 


어쩌다 마주친 얼어붙거나 살얼음 낀 웅덩이를 만났을 때 살이 닿으면 쉽게 찢어질 수 있으니 항상 입고 있으세요!



7. 미끄럼 방지 신발 체인

상황과 난이도에 맞게 미끄럼 방지 신발 체인 혹은 스노슈즈를 준비하세요! 


올바른 신발 선택 외에도 방수 양말도 추천하는데요. 


짧게 달린다면 두꺼운 모직 등산 양말을 신고 그냥 젖게 할 수도 있지만, 오래 달릴 계획이라면 방수 양말은 필수입니다. 


젖거나 얼어서 추위에 발이 어는 것을 막을 수 있습니다. 


방수 양말을 신는다면 양말의 두께에 맞게 신발의 크기를 고려해야 한다는 점 잊지 마세요!



8. 준비는 과할수록 좋다!

철저한 준비가 더 즐거운 달리기 시간을 만듭니다!

출처MATS GRIMSÆTH/SALOMON XREID/RED BULL CONTENT POOL

달릴 때 간소화하는 것이 가장 좋겠지만 겨울 러닝은 무게를 조금은 견뎌야 합니다. 


가방을 챙기면서 가만히 서있을 때 얼마나 추울지 한 번 생각해보세요. 


여러 가지 더 챙겨야 할 것들이 떠오를 것입니다. 


안전이 보장되어야 겨울 러닝을 즐길 수 있다는 마음으로 필수 아이템들과 비상식량을 조금은 지나치게 준비하세요!

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레드불

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