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속이 메스꺼울 때 좋은 음식

증상완화에 도움되는 음식은?

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멀미하듯 속이 메스꺼운 증상이 발생했다면 음식 섭취를 조절해야 합니다.

출처123rf

특히 장시간 비행을 했거나 임신부의 경우 메스꺼운 증상이 심해졌을 때는 식사를 소량만 하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

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물을 충분히 마시면서 적절하게 수분을 공급해주는 것도 중요합니다.

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주의해야 할 음식으로는 기름기가 많거나 달콤한 디저트, 매운 음식,

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강한 냄새가 나는 음식, 술과 카페인이 든 음료입니다.

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반면 다음과 같은 음식과 음료들은 메스꺼운 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.


1.생강
 
생강은 메스꺼움 증상을 가라앉히기 위해 가장 많이 사용되는 방법입니다. 실제 생강을 먹으면 메스꺼움이나 구토가 줄어든다는 실험결과들은 호주 퀸즐랜드 대학교 연구를 비롯해 여럿 있습니다.

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특히 임신 중 입덧 증상이 심할때 생강을 조금 섭취하면 효과를 볼 수 있습니다. 또한 항산화물질도 다량 들어있어 세포 보호 및 면역력 강화에도 좋습니다. 생강차나 비스킷, 캔디, 가루 등 다양한 형태를 통해 이용할 수 있습니다.

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2. 차가운 식품
 
구역질이 느껴질때는 냄새에 대한 반응이 예민해집니다. 임신부의 경우 냄새의 영향을 크게 받는데요. 하지만 음식을 차갑게 만들면 냄새가 줄어들기 때문에 섭취하기가 훨씬 수월해집니다. 아이스크림이나 냉동 과일, 요거트 등 차가운 음식을 먹는 것도 한 방법입니다.

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3. 단백질이 풍부한 식품
 
임신부를 대상으로 한 미국 미시건 대학교의 연구에 따르면 단백질이 풍부한 식사는 수분공급이 많은 식사에 비해 메스꺼움 증세를 더 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 여러 종류의 음료 가운데 단백질이 많이 들어간 음료가 메스꺼움 증세 완화에 가장 효과를 보였다는 미국 펜실베니아 주립대학교의 연구결과도 있습니다.

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4.허브 티
 
허브티 역시 메스꺼움 증상에 자주 사용되는 차입니다. 시원한 향기를 지닌 페퍼민트 차를 마시거나 뜨거운 물에 레몬 한 조각을 추가하면 메스꺼움이 완화될 수 있습니다.

[리얼푸드=육성연 에디터]

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