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머리 자주 아프다면 이것 먹어라

조회수 2017. 12. 2. 10:00 수정
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두통 증상 완화에 좋은 식품은?

가장 많은 인구가 흔하게 시달리고 있는 질환, 

출처: giphy.com
'아 머리 아파' ...

두통입니다.
출처: 123rf
특히 스트레스나 피로누적, 수면 부족이 심한 현대인에게는 두통이 시도때도 없이 찾아올 때가 많죠.
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의학전문가에 따르면 두통의 종류는 편두통처럼 두통 자체가 질병인 1차성 두통과 뇌 질환이나 감염성, 내과 질환 등 다른 질병으로 인해 발생하는 2차성 두통으로 구분되는데요.
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우리가 흔히 겪는 편두통이나 긴장성 두통등은 1차성 두통으로, 증상이 가볍다면 식품을 통해서도 도움을 받을 수 있다고 합니다.
평소 머리가 자주 아프다면 가까이에 두고 자주 섭취해야할 식품들을 소개할께요.
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1. 머위

머위는 두통에 좋은 효능으로 잘 알려진 식품이에요.
편두통을 앓는 성인을 대상으로 하루에 한줌 분량의 머위 (75㎎)를 섭취하게 한 결과, 머위를 먹지 않은 그룹보다 편두통 증상이 48% 줄었다는 미국의 연구도 있어요.
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2. 아몬드

아몬드는 미국두통학회와 미국신경과학회의 편두통 예방에 관한 가이드라인에 언급된 식품입니다. 매일 한 줌(23알ㆍ30g)의 아몬드를 먹는 습관만으로도 두통 증상을 개선하는데 도움을 얻을 수 있는데요. 아몬드에는 마그네슘이나 트립토판, 그리고 비타민 B가 풍부하게 들어있어요.
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3. 시금치
 
평소에 반찬으로 시금치를 자주 먹으면 두통완화에 도움을 얻을 수 있죠. 시금치 역시 각종 비타민과 엽산을 함유하고 있으며, 특히 긴장으로 인한 두통을 완화하는 마그네슘도 풍부합니다.
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4. 퀴노아
 
슈퍼푸드인 퀴노아에도 마그네슘이 많이 들어있어요.
갑자기 편두통이 나타나는 환자들의 50% 정도는 마그네슘 수치가 감소됐다는 연구도 있는데요. 평소 머리가 자주 아프다면 마그네슘이 풍부한 음식들을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

[리얼푸드=육성연 에디터]
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