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바로 두통입니다.

두통에는 꽤 많은 원인이 있지만 대부분 스트레스와 운동ㆍ수면의 부족, 그리고 잘못된 식습관이 문제가 되는데요.

규칙적인 운동, 7~8시간 정도의 충분한 잠, 몸의 긴장을 풀고 심리적인 안정을 취하는 것과 함께 중요한 것은 바로 식습관이에요.

적절한 생활습관을 하고 있음에도 불구하고 두통에서 벗어나지 못한다면 즐겨먹는 음식들을 확인해야 합니다.

두통과 하루라도 빨리 이별하길 원한다면 올바른 식습관을 갖는 것이 필요해요.

다이어트를 하거나 시간에 쫓겨 자주 끼니를 거르는 식습관도 두통의 원인이 될 수 있어요. 6시간 이상 공복시간이 길어지면 혈당 수치가 낮아지면서 뇌로 혈당을 공급하는 혈관이 수축되고, 이 과정에서 두통이 발생하기 때문입니다. 적은 양이라도 세끼를 챙겨 드세요.

충분하지 못한 수분 섭취도 두통을 일으키는 중요한 원인 중 하나입니다. 체내에 수분이 부족하면 신체에 스트레스를 주면서 두통을 유발하기 때문이에요. 따라서 목이 마르지 않더라도 항상 충분한 물을 섭취하는 것이 중요해요.

물을 충분히 마시기가 어렵다면 수분이 많은 야채나 과일을 먹는 것도 도움이 됩니다. 수박이나 오이 등 수분이 풍부한 야채나 과일을 먹으면 수분은 물론 다른 영양소까지 함께 섭취할 수 있어 좋아요.

지방은 적고 섬유 성분이 많은 식사도 두통 완화에 도움이 됩니다. 실제로 편두통 환자를 대상으로 고섬유 저지방 식이로 식습관을 바꿨더니 실험대상자의 75%에서 편두통의 발작 횟수와 강도가 감소한 것으로 나타났다는 영국 연구결과도 있어요.

두통에 시달린다면 단 맛이 나는 음식부터 줄이세요. 정제된 설탕은 체내에서 빠르게 혈당을 높이는데 그 과정에서 두통이 발생시킬 수 있기 때문이에요.

평소 두통 완화에 좋은 음식을 자주 섭취하는 것도 도움이 되는데요. 시금치는 각종 비타민과 엽산을 함유하고 있으며, 특히 긴장으로 인한 두통을 완화하는 마그네슘도 풍부해요.

파인애플은 통증을 완화하는 브로멜린이란 성분을 가지고 있어 두통 완화에 좋은 식품으로 잘 알려져 있어요.

요리에 생강을 활용하는 것도 방법이에요. 실제 미국의 두통 관리 센터에 따르면, 생강이 두통 증상 감소에 도움을 주는 것으로 나타났어요.

오메가 3지방산이 풍부한 연어도 좋아요. 염증 때문에 생긴 편두통은 오메가3지방산이 많은 연어나 정어리 등을 섭취하면 증상을 완화시킬수 있습니다.

[리얼푸드=육성연 에디터]