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뱃속의 불쾌한 가스와 이별하는 법

껌을 씹거나 빨대만 사용하지 않아도 효과가 만점!

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혹시 뱃속의 불쾌한 '가스' 느껴지지 않으시나요?

이렇게 가스가 자주 차게 되면
염증성 장 질환이나 만성 변비 등
소화기 계통 질환을 야기할 수 있습니다.

출처shutterstock
궁금해

이런 가스의 원인은 무엇이고
어떻게 해결할 수 있을까요?

섬유질이 풍부한 통밀, 곡물, 브로콜리, 양배추, 케일 등은 변비 개선에 도움이 되지만 과도하게 섭취하면 가스 발생의 원인이 될 수 있습니다.

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그 밖에 콩 종류나 양파, 샐러리, 당근, 건포도, 바나나, 살구 등 가스를 많이 발생하는 음식을 줄이는 것도 도움이 된다고 해요.

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나이가 들면 유당 분해 능력이 감소하는데 우유만 먹어도 더부룩하거나 복부 팽만감을 느끼는 등 소화에 어려움을 겪을 수 있습니다.

만일 유당 소화장애를 가졌다면 우유, 유제품 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.

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무의식 중에 공기를 많이 흡입하는 것도 가스 발생의 원인이 됩니다. 껌을 씹거나 빨대를 이용해서 음료수를 마시는 것도 가스가 차는 원인이 될 수 있는데요,

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이는 담배를 피우는 것도 마찬가지이니 복부팽만으로 고생하신다면 금연을 하시는 것이 좋습니다. 어르신들의 경우 잘 맞지 않는 틀니 사용을 피하시는 것도 좋다는 사실!

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아침에 배에 가스가 가득 차 복부 팽만감을 느낀다면 잘 때 입을 벌리고 자는 경우일 수 있으므로 평소 습관을 체크하시는 것도 좋겠네요.

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탄산음료 역시 배에 가스를 차게 만드는 하나의 요인이죠. 갈증이 난다고 습관처럼 너무 많이 마시면 아니 됩니다.

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가스는 미처 소화되지 못한 음식물들을 장내 세균이 분해하면서 생성되는데요,

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이 경우 장내 세균의 균형을 유지하고 면역력을 높여주기 위해 프로바이오틱스 제품들을 섭취해주는 것도 좋은 방법입니다.

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뿌듯

가스를 없애는 방법,
건강적/심리적인 측면과도
어느 정도 연관이 되는데요,

일단 하루 1시간 이상의 규칙적인 운동을 해주면 좋습니다. 점심시간에 산책을 하시거나 출퇴근 시 한정거장 전에서 내려 걷는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있겠죠?

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스트레스는 만병의 근원이라고 하죠.
스트레스를 줄이는 것도 도움이 되겠습니다.

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규칙적이고 균형 잡힌 식사는 기본,

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섭취한 음식과 증상이 포함된 일기를 작성하는 것도 좋습니다.

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만일 지속적인 가스로 불편함을 겪고 계시다면

평소 내 습관 중 가스를 발생시키는 요인이 무엇인지 한 번 살펴보시고, 식습관/생활습관을 바꿔보는 것도 좋은 방법이겠네요!

[리얼푸드=김태영 에디터]

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