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오늘 아침 상쾌하게 시작하셨나요?

하루를 시작하는 아침은 그날의 컨디션을 좌우하는 데 많은 영향을 끼칩니다. 유난히 무거운 아침은 하루를 고단하게 만들지만, 상쾌한 아침으로 시작한 24시간은 평소보다 가볍게 느껴지기도 하죠.

가끔 아침에 눈을 뜨면 피로하고 몸이 부어있는 경우가 있는데 이는 순환의 문제일 수도 있습니다. 이런 증상은 체내 어느 한 곳에 너무 많은 수분이 몰려있거나 몸 전체에 체액이 제대로 순환되지 않을 때 발생하는데요,

몸이 붓는다는 것은 자신의 건강상태를 알려주는 신호이기도 하지만 평소에 무엇을 먹는지도 큰 영향을 받습니다.

어떤 음식 습관들을 갖는 것이 좋을까요?
또 특별히 도움되는 음식들이 있을까요?

아이러니하지만 몸에 불필요한 수분이 쌓였을 때 해결하는 방법 중 하나는 바로 '더 많은 물 섭취하기'입니다.

추가로 물을 섭취함으로써 신장에 불필요한 물을 배출해야 한다는 신호를 보내는 것이죠. 수분이 많은 과일을 드셔주시면 좋아요.

대표적인 것은 수박입니다. 수분 함량이 많은 수박은 수분 공급에 있어서 만큼은 순위권을 다투는데 수박의 80~90%가 물이기에 수분 섭취에 딱이지요.

신선한 녹색채소들로 이뤄진 샐러드는 붓기를 감소시킬 수 있는 또 다른 방법입니다. 녹색채소는 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부해 몸에 나타나는 여러 가지 불편한 신호들을 해소해주지요. 물론 체중감소에도 도움을 줍니다.

녹색채소를 식단에 넣게 되면 적은 칼로리를 섭취하면서도 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다. 잎채소에 있는 식이섬유와 수분들이 쉽고, 오랫동안 포만감을 주기 때문인데요, 수분이 많아서 붓기 완화에도 도움을 주는 것은 물론입니다.

수분이 많은 채소, '오이'가 있는데요. 중량 중 90%가 수분으로 체내 수분 공급을 위해 쉽고 간편하게 먹을 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다.

몸이 붓는 이유 중 하나가 불필요한 나트륨 섭취 때문입니다. 소금은 물을 빨아들여서 결과적으로는 몸을 붓게 만드는데요, 나트륨 함량이 높은 가공식품이나 간편식은 최대한 피하는 것이 좋겠죠?

마찬가지로 위가 팽창하는 느낌을 주는 탄산음료도 섭취를 줄일 것을 권장합니다. 나트륨 함량이 많은 음식을 먹으면서 탄산음료를 먹으면 몸 붓기의 지름길!

최대한 섭취량을 조절하면서 충분히 물을 마셔주세요!

[리얼푸드=손미정 · 김태영 에디터]