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쫄쫄 굶지 않고도 몸무게 줄일 수 있다.

영양사들이 말하는 체중감량 노하우

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아무래도 날이 더워지다 보니 체중감량 노하우에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 먹는 양을 줄이면 살이 빠지는 것은 당연한 이치죠. 거기에 운동까지 더하면 금상첨화. 하지만 말이 쉽지 결코 쉬운 일이 아닙니다. 걸그룹도 아닌데 쫄쫄 굶어가며 고통스럽게 체중을 줄여야할 이유가 있나요?

전 세계 유명 영양사들은 이를 악 물고 굶지 않아도 충분히 체중을 줄일 수 있다고 말합니다. 미국 매체 ‘위민스 헬스’가 총 7명의 유명 영양사로부터 얻은 팁입니다. 

1. 매일 채소를 먹어라

“체중 변화는 예측할 수 없으며 생활 습관과도 무관할 수 있습니다. 나는 고객들에게 몸무게에 집착하지 말고 다른 것에 집중하라고 이야기합니다. 매일 매일 채소를 먹으세요. 채소 위주의 식습관은 포만감을 줘 당신의 식사량을 줄이는 데에 도움이 됩니다.”


2. 계란과 아보카도를 먹어라

“계란과 아보카도의 조합은 최고의 다이어트 식품입니다. 단백질과 섬유질이 결합된 식품으로 포만감을 줍니다. 음식을 향한 갈망을 줄이고, 혈당을 균형있게 유지할 수 있습니다.”


3. 일어나서 2시간 이내에 먹어라

“아침에 일어나 식사를 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다. 2 시간 안에 아침을 먹고 4 ~ 6 시간마다 식사를 해서 신진대사를 촉진하도록 합니다. 이 같은 습관이 체력을 유지하고 체중 감량에 도움이 됩니다.”


출처@jill111

4. 샐러드를 먼저 먹어라

“본격적인 식사 전 신선한 채소가 담긴 샐러드를 먼저 먹는 것이 좋습니다. 야채를 먼저 먹어 포만감을 준 뒤 식사를 하면 자신이 평소 먹는 양보다 덜 먹을 수 있습니다.”


5. 달달한 음료를 마시지 말라

“만약 당신이 탄산음료를 즐겨마신다면 지금 당장 탄산음료부터 마시지 않는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 달달한 음식은 체중 증가의 지름길입니다. 하지만 달콤한 음식을 줄이는 것은 쉽지 않습니다. 일단 음료부터 줄여야 합니다. 탄산음료 속 가당은 흡수가 빠릅니다. 탄산음료를 탄산수로 대체하는 것만으로 달라진 몸을 만날 수 있습니다.”


출처@mojzagrebinfo

6. 식사 전 물을 마셔라

“식사를 하기 전에 적어도 240ml의 물을 마시면 복부가 채워지는 느낌을 줘 음식을 덜 먹도록 도와줍니다.”


7. 먹고 마시는 모든 것을 기록하라

“체중 감량의 가장 효과적인 팁은 먹고 마시는 모든 것을 기록하는 것입니다. 각종 체중 감량 앱을 활용해 하루동안 섭취한 음식을 기록하고 칼로리를 확인하면 자연스럽게 스스로 먹는 양을 조절할 수 있게 됩니다. 실제로 한 연구에선 일일 섭취량을 추적하고 모니터링하는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 더 나은 식습관을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.”


위의 방법대로 실천한 뒤 올라선 체중계. 어떤 숫자를 가리킬 지 예상되시지요^^

[리얼푸드=고승희 에디터]

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