살쪘다면 하지 말아야 할 5가지
조회수 2017. 6. 15. 14:00 수정
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체중감량을 위해서는 이런 행동은 하지마세요
특별히 많이 먹은 것 같지는 않은데. 왜 살이 쪘지?
겨울이 지나고 안보이던 살들이 등장하는 이 시기, 한 번쯤 하게 되는 고민이죠.
갑자기 체중이 늘면 당황스러워 이것저것 살을 빼보려고 노오~력해보지만 어설프게 해서는 안 되는 것들도 있습니다.
아래의 '체중증가시 해서는 안될 5가지'를 주목해보세요.
1. 끼니 거르기
살이 쪘다고 당황(?)해서 무조건 끼니를 거르는 일은 가장 흔한 행동 중 하나입니다.
살이 쪘다고 당황(?)해서 무조건 끼니를 거르는 일은 가장 흔한 행동 중 하나입니다.
하지만 사실 다이어트에는 큰 도움이 되지 않는다고 합니다.
끼니를 굶으면 우리 몸은 비상상황으로 인식하고 모든 섭취 칼로리를 지방으로 저장하며 기초대사량을 낮추기 때문인데요.
끼니를 굶으면 우리 몸은 비상상황으로 인식하고 모든 섭취 칼로리를 지방으로 저장하며 기초대사량을 낮추기 때문인데요.
이 때문에 요요현상이나 폭식으로 이어질 수 있다고 합니다.
2. 배고픔을 무시한다
다이어트 중이라고 배고픔을 무조건 참지는 마세요.
다이어트 중이라고 배고픔을 무조건 참지는 마세요.
배고프다는 신체의 신호를 계속 무시한다면 건강에도 해로우며 과식으로도 이어질 수 있어요.
공복감을 달래줄 저칼로리 간식을 먹거나 적절하게 음식량을 섭취하는 것이 좋아요.
3. 금지 음식만 신경 쓴다
다이어트 시에는 먹지 말아야 할 음식들이 참 많죠.
하지만 자꾸 여기에만 신경을 쓰다 보면 지속적인 다이어트에 실패할 확률이 높아집니다.
다이어트 시에는 먹지 말아야 할 음식들이 참 많죠.
하지만 자꾸 여기에만 신경을 쓰다 보면 지속적인 다이어트에 실패할 확률이 높아집니다.
몸에도 좋고 칼로리도 낮은 슈퍼푸드 등 먹을 수 있는 좋은 음식들이 많다는 사실을 더 생각해보세요. 기분이 좋아야 다이어트도 오래 할 수 있어요.
4. 운동을 심하게 한다
빨리 살을 빼고 싶어서 운동량을 무리하게 늘리는 것도 좋지 않은 방법이에요.
빨리 살을 빼고 싶어서 운동량을 무리하게 늘리는 것도 좋지 않은 방법이에요.
과도한 운동은 식욕을 높이고, 빨리 몸을 지치게 만들 수 있으므로 자신에게 적당한 운동을 하는 것이 중요해요.
적당한 강도로 꾸준히 하는 운동이 체중감량에는 좋습니다.
적당한 강도로 꾸준히 하는 운동이 체중감량에는 좋습니다.
5. 자책하기
살이 쪘다고 해서 자신을 미워하지는 마세요.
살이 쪘다고 해서 자신을 미워하지는 마세요.
거울을 보면서 늘어난 뱃살을 원망하거나 친구에게 불평만 늘어놓으면 스트레스로 오히려 폭식을 하기 쉬워집니다.
우울해하거나 자책하기보다는 장기 계획을 짜면서 기분 좋게 건강한 음식들을 먹어보는 것이 어떨까요.
[리얼푸드=육성연 에디터]
[리얼푸드=육성연 에디터]
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