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최근들어 우울하고 불안한 당신,

혹시 ‘사십춘기’입니까?

사십춘기란 40대가 사춘기처럼 느끼는 신체적ㆍ정서적인 변화를 뜻하는 말입니다. 실제로 40대가 넘어서면 예전보다 체력이 떨어지며, 중년이라기엔 젊고 청년이라기엔 벅찬 애매한 나이때문에 우울감이 찾아오기도 하는데요.

이처럼 몸과 마음이 동시에 쇠하는 갱년기 증상은 보통 40대부터 서서히 찾아오는데, 봄철에는 기온과 일조량의 변화로 여성 호르몬의 변화가 생겨 갱년기 증상이 심해질수 있습니다. 여성뿐 아니라 남성 역시 갱년기가 찾아오죠.

전문가들은 갱년기를 극복하기 위해서 적절한 운동과 함께 기름지거나 단 음식, 가공식품을 줄이고, 저칼로리에 영양성분이 높은 음식 섭취를 권하고 있습니다.

특히 다양한 영양성분이 풍부한 ‘컬러푸드’(color food)는 건강한 식생활에 빠질수 없는 식품인데요. 갱년기 증상의 완화를 도와줄 5가지 컬러푸드를 소개합니다.

‘레드푸드’ 중 석류는 여성 갱년기에 좋은 대표과일입니다. 석류는 여성호르몬과 유사한 작용을 하는 피토에스트로겐 물질이 풍부한데요. 각종 여성질환에도 효과가 있는 석류는 항산화 물질도 풍부하게 들어있어 노화방지와 피부미용에도 좋습니다.

특히 신진대사와 혈액순환을 돕는 타닌과 펙틴은 씨앗에도 많이 들어있어 석류를 먹을 때는 씨까지 함께 먹는 것이 좋아요.

갱년기로 인한 건망증과 기억력 감퇴에는 ‘블루푸드’인 블루베리가 좋습니다. 안토시아닌 성분이 기억력을 개선하고 뇌 기능 활성화에 효과가 있다는 연구도 있습니다.

갱년기에 탄력이 떨어지는 모발과 피부에는 ‘블랙푸드’의 대표주자인 검은콩을 드세요. 검은콩에는 콜라겐을 촉진시키는 안토시아닌과 모발을 건강하게 해주는 비타민E가 풍부하게 들어있습니다.
또한 검은콩은 갱년기의 골다공증 예방과 치료에도 도움을 줍니다.

노화가 걱정된다면 ‘옐로푸드’인 강황을 드세요. 강황의 항산화 능력수치는 12만7068으로 항산화 성분으로 유명한 아사이베리(10만2700)보다 높습니다. 세포의 노화를 막는 항산화 물질은 주름살 방지나 피부탄력 유지에도 좋습니다.

‘퍼플푸드’의 대표식품인 가지의 안토시아닌은 노화방지와 혈관 속 노폐물을 제거해 혈액을 깨끗하게 해주는데요.
　
가지는 나이가 들면서 침침해지는 눈에도 좋습니다. 또한 가지에는 수분이 무려 95%에 달하고 식이섬유가 풍부해 밤새 땀을 많이 흘리게 되는 갱년기 증상에도 좋습니다.

[리얼푸드=육성연 에디터]