현미가 다이어트에 좋은 이유는?
조회수 2018. 10. 2. 15:01 수정
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다재다능 현미
다이어터들의 최대의 적, 탄수화물.
심하게는 빵, 밀가루뿐만 아니라 쌀밥까지 끊는 분들도 많이 있습니다.
심하게는 빵, 밀가루뿐만 아니라 쌀밥까지 끊는 분들도 많이 있습니다.
하지만 모든 탄수화물이 다이어트의 적은 아닙니다. 쌀에는 질 좋은 탄수화물을 비롯해 핵심 영양분이 골고루 들어있는데요,
특히 필수 아미노산인 '라이신'이 포함된 단백질과 무기질, 마그네슘 등 다양한 영양분이 함유돼 있습니다.
특히 필수 아미노산인 '라이신'이 포함된 단백질과 무기질, 마그네슘 등 다양한 영양분이 함유돼 있습니다.
쌀을 대표적 탄수화물 식품 밀가루와 비교한 한 임상 실험 결과, 쌀밥이 비만과 당뇨병 등 대사증후군을 예방하고 건강 증진에 좋은 것으로 나타났다고 합니다.
물론 그냥 쌀보다 더 좋은 것이 있습니다.
바로 '현미'인데요,
바로 '현미'인데요,
현미는 수확한 벼의 가장 바깥쪽 외피인 왕겨만을 벗겨낸 것으로 다이어터들에게 최적의 식재료로 손꼽힙니다.
그렇다고 현미의 칼로리가 아주 낮은 것일까요? 사실 국가표준 식품성분표 상 현미(100g 기준)의 칼로리는 350kcal로 일반 쌀 372kcal 에 비해 그리 낮은 정도는 아닙니다.
하지만 현미를 다이어트의 최적의 음식이라고 하는 이유는 무엇일까요..?
하지만 현미를 다이어트의 최적의 음식이라고 하는 이유는 무엇일까요..?
바로 '식이섬유' 때문입니다.
현미는 100g 당 3.30g의 식이섬유가 들어 있습니다. 반면 일반 쌀은 식이섬유가 0.96g에 불과합니다. 현미가 백미보다 3배 이상 많은 셈이죠.
보통 섬유질이 많이 든 음식은 적게 먹어도 배가 부른데요, 즉 현미를 먹으면 백미의 3분의 2만 먹어도 같은 포만감을 느낄 수 있다는 것입니다.
현미는 100g 당 3.30g의 식이섬유가 들어 있습니다. 반면 일반 쌀은 식이섬유가 0.96g에 불과합니다. 현미가 백미보다 3배 이상 많은 셈이죠.
보통 섬유질이 많이 든 음식은 적게 먹어도 배가 부른데요, 즉 현미를 먹으면 백미의 3분의 2만 먹어도 같은 포만감을 느낄 수 있다는 것입니다.
현미가 건강식으로 인기를 끄는 이유 중 한 가지는 암 예방 효과도 있습니다.
농촌진흥청에 따르면 현미에는 암과 동맥경화를 예방하는 성분이 최대 2배 많다고 합니다. 현미 8개 품종을 분석한 결과 암과 동맥경화를 막아주는 비타민E가 100g 당 평균 1.9㎎ 들어있는데, 이는 백미(1.1mg)의 약 2배에 달하는 수치입니다.
현미에는 전립선암 증식을 막아주는 감마 토코트리에놀, 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 베타시토스테롤, 지방을 빠르게 분해해 체력을 늘려주는 폴리코사놀이 백미에 들어있는 수치보다 3~4배 많다고 합니다.
현미는 이외에도 불포화지방산이 많이 함유된 지방도 2.5g 함유하고 있고, 골다공증 예방에 좋은 칼슘, 빈혈 예방에 좋은 철분 성분 역시 풍부합니다.
꺼칠꺼칠한 식감과 소화가 잘 안된다는 이유로 한국인의 밥상에서 천덕꾸러기 신세를 면치 못했던 현미, 이제 좀 더 친해져 보는 것은 어떨까요?
[리얼푸드=김태영 에디터]
[리얼푸드=김태영 에디터]
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