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운동 전 먹으면 좋은 음식들

건강하게 먹고 운동하세요!

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운동 전 영양 섭취는 효율적인 운동 효과를 내기 위해 꼭 필요한 일중 하나입니다.

공복에 유산소 운동이란 말도 있지만, 아침 6~7시가 아니면 공복 운동은 추천하지 않는다고 해요.

출처https://www.runningmania.net

공복에 운동을 하게 되면 운동 중 충분한 에너지를 공급해줄 수 없고, 부상의 위험도 장기적으로 증가하기 때문입니다.

따라서 특정 시간을 제외하고서는 운동 전 반드시 우리 몸에 연료를 넣어주는 것이 좋다고 해요.

출처https://koohsports.wordpress.com
슈퍼맨

그렇다면 운동 전에 어떤 음식을 먹는 것이 도움이 될까요?

오늘은 운동 전 섭취하면 좋은 음식 5가지를 소개해 드리려고 합니다.
1. 과일 스무디

과일 스무디는 달콤한 맛 덕분에 많은 이들의 사랑을 받고 있는 음료입니다. 특히 스무디에 함유되어 있는 과당(프록토오스)에 주목할 필요가 있습니다.

과당은 에너지원으로 쉽게 쓰일 수 있어 운동 전 섭취할 것을 권하고 있습니다. 또한 빨리 마실 수 있어 시간을 절약할 수 있는 것은 덤입니다.

출처https://www.foodnetwork.com
2. 요거트 + 말린과일

요거트, 특히 그릭요거트에는 단백질이 다량 함유되어 있고, 말린 과일에는 높은 당과 칼로리가 들어있습니다. 이는 운동 전 에너지 생성과 운동 후 근육 생성에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

출처https://www.eatthis.com

한편, 말린 과일의 높은 칼로리 때문에 다이어트 시에는 추천하지 않기도 합니다. 그러나 적당량의 건과일은 운동 전에 필요한 당을 충분히 제공하기 때문에 도움이 된다고 해요.

출처https://www.healthline.com
3. 오믈렛

오믈렛의 주 재료인 달걀에는 근육을 생성하는데 필요한 단백질과 아미노산이 풍부합니다. 운동 2~3시간 전에 섭취하면 근육의 분해 작용은 막고, 근성장에 도움이 된다고 해요.

출처https://www.seriouseats.com
4. 바나나

바나나는 풍부한 당과, 단순 탄수화물, 그리고 칼륨을 함유하고 있습니다. 단순 탄수화물은 신체에 빨리 흡수되어 에너지원으로 활용된다고 해요. 또한 칼륨은 운동 시 근육 경련을 예방한다고 해요.

출처http://canopybridge.com
5. 커피

운동 전 설탕과 크림을 뺀 커피 역시 운동의 효과를 높여줍니다.

지방세포가 에너지원으로 사용될 수 있도록 도와주며, 카페인 성분이 신진대사율을 높여주어 더 많은 칼로리를 운동 중 소모하게 만들어준다고 해요.

출처http://yogicdesire.com

또한 운동으로 인한 근육 통증을 줄여준다고 합니다. 일리노이 주립대학의 연구진들은 운동 전 커피를 섭취했을 때 피험자들이 근육통증을 덜 보고한것을 확인했다고 해요.

출처https://www.building-muscle101.com
사랑의 총알

운동 전 필요한 영양소도 섭취하고, 운동 효율도 높여보는 것은 어떨까요?


[리얼푸드=강철웅 에디터]


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