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'콩'만 먹어도 이런 효과가?! 가을철 건강 지키는 식습관

면역력 떨어지는 가을, 잘먹고 건강지켜요

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육식의 증가와 서구식 식생활로 인해 인간은 다양한 질병의 위험에 마주하곤 하는데요,

하루를 시~원하게 시작하는데 방해가 되는 '대장 질환'도 현대인이 많이 걸리는 질병 중 하나지요.

물론 건강한 식습관만 가진다면 충분히 예방할 수 있습니다. 어떤 식습관들이 있을까요?

1. 컬러푸드를 많이 섭취하라!

식단을 작성할 때는 다양한 종류의 식품, 특히 파프리카, 피망, 시금치, 토마토 등 여러 가지 색상의 식품을 골고루 구성하도록 해야 합니다.

2. 채소와 과일을 함께!

가능한 지방 함량이 높은 식품이나 짠 음식 섭취를 줄이고 신선한 채소와 곡류 등을 자주 드셔주세요.

출처shutterstock
3. 콩을 많이 먹자!

'콩'은 늘 추천하는 식품이지요. 최근 서울대병원은 혈중 이소플라본이 대장암을 억제하는데 효과가 있다는 연구 결과를 공개하기도 했습니다.

바로 이 '이소플라본'은 콩에 함유된 식물성 에스트로겐 성분으로, 거의 대부분 콩 섭취로 생성된다고 해요. 콩만 많이 먹어도 이런 내 대장을 튼튼하게 지킬 수 있겠네요!

출처shutterstock
4. 규칙적으로 식사하라!

마지막으로 건강을 생각해 규칙적인 식사를 해야 합니다. 폭식을 한다거나 지나치게 금식을 하는 것도 좋지 않아요. 적당한 시간에 규칙적인 식사, 내 몸을 더 건강하게 만들어주는 작은 습관이죠!

출처shutterstock

물론 이렇게 먹으면서 건강한 운동까지 하면 금상첨화겠죠? 자칫 늘어지기 쉬운 천고마비의 계절, 좋은 음식을 많이 챙겨 먹는 습관을 가지면 내 몸 또한 건강해 질 수 있겠지요!

[리얼푸드=김태영 에디터]

출처shutterstock

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