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두려운 관절염 막으려면 이것 드세요

관절염 막는데 좋은 식품들 모아봄

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나이가 들면 걱정되는 질환 중 하나로 관절염이 꼽힙니다. 관절염은 뼈와 뼈가 연결되는 부위인 ‘관절’에 염증이 생기는 질환인데요.

출처123rf

50대 초반 나이가 되면 골밀도가 떨어지고 관절염이 생기기 쉽습니다. 특히 여성들은 폐경기 때 뼈와 관절에서 칼슘이 빠져나가 퇴행성관절염이 발생할 가능성이 높아집니다.

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류마티스 관절염, 퇴행성 관절염 등 여러 유형들이 있지만 우리가 매일 먹는 식단이 증상에도 영향을 미칩니다. 술이나 담배, 그리고 너무 기름진 음식이나 자극적인 음식도 증상을 악화시키는 요인이 될 수 있어요.

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반면 예방에 도움이 되는 식품들도 있습니다. 면역계 강화나 항염 작용을 통해 질환을 막는 식품들입니다.

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나이가 들수록 관절염이 두려워진다면 다음과 같은 건강 식품들을 자주 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.


크로스

1. 양파

양파는 관절염에 좋은 대표 식품입니다. 양파 속 퀘르세틴 성분이 관절의 염증을 낮추는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 퀘르세틴 성분은 양파 알맹이보다 껍질에 더 많이 들어있습니다.

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2. 마늘

항암 효과로 잘 알려진 마늘은 항염증 성분도 많이 가지고 있습니다. 충북대학교 의과대학의 2009년 연구에 따르면 마늘의 성분이 관절염과 관련된 염증을 줄여 관절염 예방이나 치료에 유용한 것으로 나타났습니다. 요리 시 마늘을 자주 활용하면 관절염 증상뿐 아니라 전반적인 건강 관리에 도움이 됩니다.

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3. 연어

오메가3 지방산은 류마티스 관절염의 염증과 통증을 완화해주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 2015년 콜로라도보건대학원 연구팀에 따르면 오메가-3-지방산이 류마티스성관절염의 발병률 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 연어는 오메가 3지방산이 많은 대표 식품입니다.

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4. 생강

생강도 관절염 염증을 줄이는 데 좋은 식품입니다. 미국 마이애미대 의대 연구에 따르면 생강을 먹은 골관절염 환자들의 통증이 줄어든 것으로 나타났는데요. 따뜻한 차나 수프 및 과자에 생강을 넣으면 관절염 예방에도 좋습니다.

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5. 딸기

딸기는 파이토케미컬 중 안토시아닌이 많이 들어있는 과일입니다. 딸기는 안토시아닌과 비타민 C가 다량 함유돼 관절의 염증을 줄여주며, 예방에도 좋습니다. 딸기 외에도 안토시아닌은 블루베리나 블랙베리에도 많습니다.

[리얼푸드=육성연 에디터]

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