점심에 먹은 감자튀김, 왜 소화가 안되죠?
조회수 2017. 8. 8. 15:30 수정
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소화가 안된다면.. 평소 식습관을 돌아보라
잘 먹기 위해서 반드시 필요한 것,
바로 섭취한 식품을 잘 소화하는 것일 텐데요.
제 아무리 캐비어 요리를 먹었다고 할지라도
소화가 잘 되지 않아 몸에서 충분히 영양을 흡수하지 못한다면 아무 소용이 없습니다.
사실 현대인들은 많은 소화 문제를 갖고 있는데요,
바로 섭취한 식품을 잘 소화하는 것일 텐데요.
제 아무리 캐비어 요리를 먹었다고 할지라도
소화가 잘 되지 않아 몸에서 충분히 영양을 흡수하지 못한다면 아무 소용이 없습니다.
사실 현대인들은 많은 소화 문제를 갖고 있는데요,
대표적인 것이 '변비' 겠죠. 여러 예능 프로그램에서 대화 소재로도 활용될 정도로 대중이 '공감'할 수 있는 것, 민망하지만 바로 '변비'가 아닐까 싶네요.
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이렇듯 소화가 잘 되기 위해서는 단순히 무엇을 먹고 먹지 말아야 한다기보다는, 평소 식생활 습관 수칙을 정해두는 것이 중요할 듯 합니다.
사실 뭐 하루아침에 햄버거를 선택하던 사람이 사과를 선택하는 사람으로 바뀔 순 없겠지만, 작은 변화라도 꾸준히 지켜나가면 건강한 식생활이 저절로 정립되지 않을까요?
▶식이섬유를 충분히 섭취하라
일단 식이섬유는 대변의 양을 늘림으로써 대변이 장을 빠르고 원활하게 지나갈 수 있도록 도와주는데요, 변비와 설사 등 장 건강을 위해선 식이섬유 섭취가 핵심이에요!
식이섬유 함량이 높은 식단은 대장과 직장과 관련한 암을 예방하는데도 도움을 준답니다.
식이섬유 함량이 높은 식단은 대장과 직장과 관련한 암을 예방하는데도 도움을 준답니다.
하루에 필요한 식이섬유 섭취량은 25~30g인데요, 방울토마토, 양상추, 바나나, 사과 등의 과일과 채소, 통곡물, 콩 등 식이섬유가 풍부한 식품들을 통해서 섭취가 가능합니다.
▶수분 섭취에 신경 쓰자
수분은 장을 매끄럽게 하고 대변을 부드럽게 해 변비를 예방하죠. 하루에 적어도 8잔 이상의 물을 마시는 것을 습관으로 해보세요!
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사실 수분은 칼로리가 없는 물로 섭취하는 것이 가장 좋지만 우유나 주스 등 대부분의 음료의 성분도 90% 이상이 물이기 때문에 첨가물이 과다한 것 빼곤 섭취가 가능합니다.
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▶지방 섭취에 유의하라
너무 많은 지방은 소화를 느리게 해 속 쓰림, 복부팽창, 변비의 원인이 될 수가 있습니다. 또한 포화지방산의 과다 섭취는 장과 관련한 암의 발병 위험성을 높이기 때문이 유의해야 합니다.
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▶알코올 섭취에 예민해져라
너무 많은 알코올은 위장 내벽을 해치고 하부식도 괄약근을 느슨하게 합니다. 이는 출혈 혹은 속 쓰림으로 이어질 수 있어요. 또한 알코올은 탈수를 일으켜 변비를 더욱 악화시킬 수 있으니 주의하세요~!
건강한 식습관으로
하나뿐인 내 몸을 소중하게!
You Only Live Once!!
[리얼푸드=손미정 · 김태영 에디터]
하나뿐인 내 몸을 소중하게!
You Only Live Once!!
[리얼푸드=손미정 · 김태영 에디터]
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