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폭식을 불러오는 5가지 감정

다이어터라면 특히 조심해야 한다!
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팟빵 작성일자2018.06.14. | 21,404 읽음

분명히 저녁을 먹었는데

금방 다시 배가 고프고,


집에 있는 날이면

끊임없이 뭘 집어먹어도

계속 입이 궁금한 매직...

(저녁식사 종료 30분 후)

다들 한두 번쯤은 겪어 보셨을 겁니다.

에헴

(저만 그런 건 아니죠? ㅜㅜ)

충분한 식사를 했는데도

계속 배가 고픈 현상은

대부분 '심리적 허기'에서

기인하는데요,


심리적 허기는

스트레스를 심하게 받거나

어떤 부분에서 감정적 결핍

느끼게 될 때 쉽게 발생합니다.

A: 이 시간에 이걸 먹어?!
B: 내가 맛으로 먹는 줄 알아?!

출처 : 유토이미지

그러므로, 

무절제한 폭식을 막고 싶다면 

강제로 굶기보다 

결핍감의 근원이 무엇인지를 알고 

해결하는 것이 더 효과적입니다.

폭식을 유발하는 감정에는

어떤 것들이 있는지,

그리고 어떤 감정에는

어떻게 대처하는 것이 좋은지,

정신의학과 전문의

알기 쉽게 정리했는데요,


한번 같이 살펴볼까요?



1. 허탈감

ㅋㅑ 내가 이맛에 산다 !

출처 : 유토이미지

격무와 만성적인 스트레스에 시달리는

워커홀릭형 인간이 특히 

느끼기 쉬운 감정입니다.


하루종일 회사에서 일하고

밤 늦게 집에 돌아오게 되면

하루가 다 갔다는 생각에

허탈감을 강하게 느끼게 되는데요,


이 감정을 빠르게 해소하기 위한

방법으로 늦은 밤 과식

선택하는 사람이 많습니다.


맛있는 음식만이

나를 위로한다는 생각에

습관처럼 야식을 먹고,

또 많은 경우는 여기에

술도 한 잔씩 마시고

바로 잠에 듭니다.


지방을 그대로 축적하게 되는 거죠

ㅜㅜ


* 해결책

습습후후....나는 내일 출근하는 게 아니다...
놀러가는 것이다....
일이 즐겁다....신난다...

출처 : 유토이미지

이런 유형의 사람은

음식을 대신할 자기만의 휴식법

찾는 것이 가장 중요합니다.


과식과 폭식에서 멀어지고

다음날 아침을 가볍게

맞이할 수 있기 때문이죠!


우선, 본인이 조용히 혼자

회복하는 것을 좋아하는 편인지,

사람과 어울리면서

에너지를 충전하는 편인지 파악해 보고,


전자라면 요가나 마사지 등

실내에서 가능한 활동을 하며,

후자라면 친구나 애인과 만나

가볍게 차 한 잔 마시며

시간을 보내는 정도가 적당합니다.



2. 무력감

끊을 수 없는 악순환

아무것도 할 수 없다는 느낌에

낙담하고 의기소침해지는 기분으로,


강도 높은 다이어트를 하고 있는 사람이

유독 자주 느끼는 감정입니다.


하루 세 끼 저칼로리 음식만 고집하다가

‘난 먹는 것도 맘대로 할 수가 없네…’라는

무력감에 시달리게 되는 것이죠.


이럴수록 음식에 대한 집착

오히려 더 심해지는데요,

악착같이 절식 식단을 유지하다

한 순간 폭식을 저지르게 됩니다.


그 후에 느껴지는 죄책감

한동안 음식을 멀리하고,


또 다시 삶 전체가 무력해지는

악순환이 이어지는 것이죠ㅠㅠ



* 해결책

극단적인 식이요법으로

무력감에 시달리는 분이라면

'위로 음식 리스트'

만들어 보시길 추천합니다.


마음의 위로가 되는 음식

몇 가지를 정해 리스트화해둔 후,

무력감이 심해질 때는 

리스트 중 하나

과감하게 섭취하는 거죠.


대신 적당한 양을

천천히 음미하면서,

요리가 나를 얼마나

행복하게 하는지

충분히 느끼는 것이 중요합니다.


그 과정을 통해

천천히 무력감을 낮추는 것이죠.

그리고 나의 위로음식 리스트...



3. 박탈감

다들 행복해 보이네...
나만 망했어 나만...ㅜㅜ

자신의 현재 삶

만족하지 못하거나

SNS에서 타인들의 일상을

집착적으로 찾아보는 사람들이

느끼기 쉬운 감정입니다.


매일 자신의 외모, 현실 등을 비하하고

타인과 비교하며 괴로움을 느끼지요.

이들은 습관적으로 다이어트를 하거나

강박적으로 무언가를 배우려 하지만


 실제로 그것을 하고 싶다거나

스스로 어떤 동기를 갖게 되어

시작하는 게 아니라

인정받고자 하는 욕망만 있기 때문에

금방 지치곤 합니다.


그러다 보니 폭식을 하기도 하고,

무절제한 생활을 하며

스트레스를 풀기도 합니다.


이런 과정이 잦아지면

결국 우울증이 올 수도 있다고 하니,

가볍게 넘길 감정은 아니죠?ㅜㅜ



* 해결책

나는 나를 사랑해

출처 : MBC <무한도전> 화면 캡쳐

이런 경우는 식이 조절보다

자존감 회복이 우선입니다.


‘나는 이래야만 해’ 라는

생각 자체를 없애고,

있는 그대로의 내 모습을

인정하고 받아들이는 과정이 필요합니다.


간단하게는, 하루 한 가지씩

내 스스로를 칭찬하며

그에 합당한 선물

해 주는 방법을 추천합니다.


헤어스타일 변신이나 옷 한 벌도 좋고,

좋아하는 디저트 한 조각 등

무엇이라도 좋습니다.


말장난처럼 느껴질 수도 있지만,

의무적으로라도 자신의 긍정적인

모습을 발견하려 노력하고,

적당한 보상을 해 주는 것은

실제로 자기애를 증진시키는 데

큰 도움을 주거든요.


ㄴㅏ는 나를 사랑해!!!!

출처 : MBC <무한도전> 화면 캡쳐



4. 외로움

퇴직한 중년층,

대부분의 시간을 혼자 보내는 주부,

자취하는 취준생 등


외로움을 많이 타는 사람 중에서도

홀로 집에서 많은 시간을 보내는

사람들이 특히 크게 느끼는 감정입니다.


뭔가 집중할 것이 적은 상태에서

스트레스를 느끼게 되면

자잘한 군것질을 많이 하게 되는데요,


혼자 있기 때문에

먹는 속도나 음식의 양을

조절하기가 쉽지 않아

더 많은 양을 먹게 됩니다.


심심할 때 뭔가를 먹는 것이

습관화되면 음식 중독 수준

이를 수 있다고 하니

조심해야 하겠죠 ㅜㅜ


* 해결책

이 같은 경우라면,

우선 식사 일기를 쓰는 걸

가장 먼저 추천합니다.


내가 언제쯤 무엇을 먹었는지

하나하나 기록하다 보면

식습관을 객관적으로 파악할 수 있고,

규칙적인 식사를 하는 데도

도움이 되기 때문이지요.


좀 더 근본적인 해결을 위해서는

주기적으로 나갈 수 있는

모임이나 스케줄을 만들고,

아니면 밖에서 할 수 있는

작은 취미를 갖는 것도 좋습니다.


움직이는 시간을 늘려

공허함도 채우고,

시간도 보내며 음식에 의존하는

습관을 서서히 낮추는 것이죠!

최대한 자세하고 꼼꼼하게 써야 합니다.



5. 눈치 보기

ㅈ저기...너...배 많이 고ㅍㅏ...? 아니 아니 ㄴ나는 먹어도 괜찮구...안 먹어도 괜찮구....너 배고픈가 해서..(눈치)

출처 : 유토이미지

주변인과의 관계

상대 기분을 많이 신경 쓰고

눈치를 보는 사람들이

주로 겪는 문제입니다.


자신은 배고프지 않지만

일행이 뭔가 먹고 싶어하는 것 같아

배고픈 척 하며 식사를 하고,


먹을 거리가 많아야

친구들이 좋아할 것 같아

별로 좋아하지 않는 디저트를

가득 주문해 함께 먹는 등,


주변 눈치 때문에 과식이나

폭식을 하게 되는 문제가

자주 발생하는 유형입니다.


반대로, 밖에서는 배가 고파도

남들이 허기져하지 않는 것 같아

식사를 거르거나 대충 때우고

집에 들어와 폭식을 하게 되는

경우도 많습니다.


* 해결책

이 유형의 사람들은 우선

자기 주장을 명확히 하는

연습이 필요합니다.


인생의 균형을 위해

거절하고 승낙할 때를 구분하고,

의사 표현하는 방식

익혀야 한다는 이야기죠.


좋은 사람이 되어야 한다든가,

튀면 안 된다는 등의

강박을 조금 내려놓고

더 자연스럽게 행동한다면

식사량에 관한 문제도

자연스레 해결할 수 있습니다.

적당히 자기 의사 표현을 하며
균형을 맞추는 게 중요합니다.

출처 : 유토이미지


살펴보니 어떠신가요?


저는 다 제 얘기 같은데요ㅜㅜ

단순히 식탐 때문이라고

여기기 쉬운 폭식,


하지만 이 같은 식이장애는 사실

마음의 한 부분이

상처를 입었을 때

몸이 우리에게 보내는

일종의 신호입니다.


많이 먹는다는 사실에만 신경 쓰고

스트레스를 받는 건

증상을 더 악화시킬 뿐이니,


그럴 때는 스스로에게

약간의 여유를 주고

혹시 너무 지치진 않았는지

다시 한 번 돌아보시는 게

더 좋은 방법입니다.

무엇보다 중요한 건 

몸과 마음 모두를 

꾸준히 오래 건강하게 

유지하는 것이니까요!

놓치지 말아야 할 태그

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