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스튜디오 온스타일

[바디 액츄얼리]이렇게 하면 내 몸의 나이가 젊어진다!

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바디 액츄얼리에서 3주간에 걸친 생체나이 되돌리기 프로젝트를 진행했습니다

그 결과! 3주간 짧은 기간동안 진행되었음에도 불구하고

평균 1살씩 어려진 생체나이를 볼 수 있었는데요:)

(빨리 알려주세요..현기증 난단 말이에요..)
그 방법이 궁금하시다구요?? 그럼 집중해주세요~~><

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1. 근육 운동

근육이 많으면 많을 수록 골밀도 수치가 좋아진다는 사실!

우리 몸의 가장 많은 근육은 하체에 있습니다

하체 운동을 열심히 하면 단기간에 가장 좋은 효과를 볼 수 있는데요~

- 스쿼트

한세트에 20개씩 3세트, 하루에 2~3회 반복

- 런지

한세트에 10~15회씩 3세트, 하루에 2회 반복

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2. 칼슘이 풍부한 음식 섭취

녹황색 채소, 멸치 등푸른 생선, 검은콩 등의 칼슘이 풍부한 음식을

꾸준히 섭취하는 것도 중요합니다

3. 햇볕 쬐기

비타민 D가 부족해도 골밀도가 안좋아질 수 있습니다ㅠㅠ

비타민 D는 먹는것이 아니라 햇볕을 쬐면 피부에 있는 세포에서 비타민 D가 합성이 됩니다!

 자외선 차단제 과도하게 바르기, 선글라스, 팔토시등은 스투핏!!!!

비타민 D합성에 가장 좋은 시간은 오전10시~오후2시까지,

하루에 30~50분정도가 적당하다고 합니다!


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숙면을 취하면 우리 몸 안의 백혈구가 혈관에 있는

노폐물을 흡수해서 분해시키기 때문에 동맥경화를 예방하는데에 좋습니다

가장 중요한 시간은 새벽1시~3시 사이!!

이때 깨어있으면 이후에 자도 숙면을 못하는 경우가 있기때문에

가능하면 11시 이전에 취침하는것이 좋습니다.

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1. 새로운 곳으로 여행, 외국어 배우기

여행, 외국어 공부등의 새로운 것을 경험하게 되면

뇌를 깨어있게 자극하기 때문에 뇌건강에 좋습니다

2. 즐겁게 운동하기

일반운동과는 운동을 하는 목적이 다르다고 할 수 있는데요~

뇌를 비우고 활발히 움직일 수 있도록 본인이 즐겁게

할 수 있는 운동을 하는 것이 중요합니다!!


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혹시 세안할 때 뽀득뽀득 씻고 있지는 않으신가요? 그렇다면 스투핏!!

피부가 얇고 건조한분들은 세안할때도 주의해야 하는데요

뽀득뽀득 씻을 경우 피부장벽이 무너지기 쉽기때문입니다ㅠㅠ

젊은 피부를 원한다면

특히 건성피부를 가진 분들에게 가장 중요한 것은 바로 보습! 그리고 또 보습!

피부장벽=기름막이 피부밑에서 수분이 도망가지 않도록

잡아주는 역할을 하기 때문에 수분크림을 충분히 발라주는 것이 중요해요!

이런 분들은 손도 건조하실거에요~~
피부건조가 악화되면 피지선이 적게 분포된 손과 팔에  건성습진이 발생 하게 되는데요ㅠㅠ

이럴 때  과도한 손씻기는 오히려 피부를 자극 하고 계면활성제 때문에
각질이 떨어져 나가서 건조감이 악화되기 때문에 
손씻기를 자제하고 역시  보습에 신경 을 써주는 것이 좋습니다!
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이번엔 운동 많이 하시는 분들 주목!!!

근육의 원리는 기존 근육이 파괴되어야 새로운 근육이 생성되는데요

과도한 웨이트 트레이닝은 파괴되는 근육량을 급격히 늘리게 되는데

이 때 근육이 파괴되면서 발생하는 찌꺼기 처리 때문에 간이 과부하가 걸릴 수 있습니다

그렇다면 어떻게 해야할까요?

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1. 간해독, 근육재생에 도움을 주는 영양제 섭취

근육파괴를 막아주는 항산화제, 엉겅퀴, 복합비타민 B군을 섭취해주면

간의 활성화를 높이고 간세포 재생효능에 도움을 주게됩니다

2. 다양한 색깔의 채소, 과일 섭취

색깔있는 식품군에 있는 피토케미컬리는

활성산소를 제거해서 세포노화 방지에 좋습니다



모두에게 주어진 똑같은 시간
하지만 하루하루를 어떻게 보내느냐에 따라 달라지는 생체나이 !
젊다고 자부하지 말고 건강한 아름다움을 지금부터 관리하시길 바래요~


여성건강 리얼리티 [바디 액츄얼리]
토요일 밤 11시 ONSTYLE

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