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먹고 싶은 거 다 먹으면서 하는 다이어트?!

조회수 2018. 11. 16. 13:57 수정
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이런 다이어트가 있다고?!

코앞으로 다가온 여름에 위기감을 느끼고,

급하게 다이어트를 시작한 분들이 많을 텐데요!

금방 요요 현상을 부르는 무작정 굶기와

절식하는 분들을 위한 희소식을 가져왔습니다!

극단적인 식단 조절 없이도 먹는 시간만 조절해서 

체중을 감량할 수 있는 방법이 있습니다!


바로 하루 중 먹는 시간만 12시간으로 

제한하는 ‘시간제한 다이어트’

(최근 SNS에서 그렇게 화제라고..!)

정말 이것이 효과적인지, 

어떤 원리로 체중이 감량되는지

<생로병사의 비밀>에서 

‘시간제한 다이어트’를 낱낱이 파헤쳐봤습니다!


야식을 즐기던 유림 씨는 밤 늦은 시간에 

음식을 먹고 자니 아침에  더부룩한 기분 탓에 

아침 식사는 거르는 식습관을 갖고 있었습니다. 


하지만 '시간제한 다이어트'를 통해 

그 불규칙한 식습관을 교정하게 되었고,

자연스럽게 야식을 끊고 체중을 

대폭 감량하게 되었습니다!

96kg으로 고도비만이었던 용갑 씨는 

식욕을 통제하지 못해 체중 감량에 

어려움을 겪었습니다.


그러나 '시간제한 다이어트'를 하면서 

아침에 먹고 싶은 것을 마음껏 먹었고,

스트레스 없이 26kg을 감량해 

현재 2년째 유지 중이라고 합니다!

이렇게 단순한 방법이, 

어떻게 큰 효과를 보일 수 있었을까요?

비결은 ‘생체리듬을 규칙적으로 만드는 것’입니다!

인체는 빛과 어둠, 수면이라는 조건에 의해서 

생체리듬을 형성합니다.


이 생체리듬에 생활을 맞추는가 

그렇지 못한가에 따라서

건강을 유지하거나, 부작용으로 

비만이 나타나기도 합니다.

그래서 살이 쪘다는 것은 그만큼
내 몸이 많이 무너졌다는 의미에요.
생체리듬을 회복하는 작업은 
비만인 사람들이 체중 감량을 하고
건강한 몸으로 돌아오기 위한
필수요건이에요.

 -박용우 성균관대 강북삼성병원
가정의학과 교수-

그럼 효과적인 시간제한 다이어트 방법! 

함께 알아볼까요?

밤에 12시간 정도 공복을 유지하고, 

잠들기 3~4시간 전에 마지막 식사를 마칩니다.

이어 자정부터 새벽 4시를 포함해 

7시간 이상의 충분한 수면을 취하고,

잘 때는 최대한 어둡게 하고 

기상 후에는 가벼운 스트레칭을 해주며,

낮에는 잠깐이나마 햇볕을 쬐여줍니다.

+ 효과를 더 높이는 방법?!

|야식이 당길 때는 양치질!

|식사는 거르지 않고 세 끼 꼬박꼬박!  

|음주는 오후 9시까지 한 종류만! 1차까지만! 

 (일명 911법칙!)


시간제한 다이어트를 더 알고 싶다면

KBS 2TV <생로병사의 비밀> 645회를 참고하세요!

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