머슬앤피트니스

플랭크드 로우

1 로우 박스(15~20cm)를 준비하고, 그 위에 한쪽 손을 올리자. 덤벨은 반대쪽 바닥에 내려놓는다.

2 박스를 짚지 않은 손을 아래로 뻗어 덤벨을 잡고 바닥으로부터 들어 올리자.

3 전신은 일자로 유지하고 코어는 단단하게 조이면서, 중량을 들은 팔로 로우 동작을 수행하자. 덤벨이 늑골과 가까워지도록 들었다가 다시 원래 위치로 낮춘다. 10회 반복으로 3세트 수행한 뒤 반대쪽으로 반복하자.

꿀팁 하나! 전신을 단단하게 유지하려면 둔근의 긴장을 늦추지 말자. 몸통이 양쪽으로 트위스트되는 것을 예방할 수 있다.