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머슬앤피트니스

복부 단련엔 플랭크드 로우!

밀도 짙고 강력한 등을 원한다면 광배근을 고립해 운동하자. 그러면 보다 안정적이고 바위처럼 단단한 코어를 만들 수 있다. 어떻게 하냐고? 답은 플랭크드 로우에 있다.

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플랭크드 로우


1 로우 박스(15~20cm)를 준비하고, 그 위에 한쪽 손을 올리자. 덤벨은 반대쪽 바닥에 내려놓는다.


2 박스를 짚지 않은 손을 아래로 뻗어 덤벨을 잡고 바닥으로부터 들어 올리자.


3 전신은 일자로 유지하고 코어는 단단하게 조이면서, 중량을 들은 팔로 로우 동작을 수행하자. 덤벨이 늑골과 가까워지도록 들었다가 다시 원래 위치로 낮춘다. 10회 반복으로 3세트 수행한 뒤 반대쪽으로 반복하자.


꿀팁 하나! 전신을 단단하게 유지하려면 둔근의 긴장을 늦추지 말자. 몸통이 양쪽으로 트위스트되는 것을 예방할 수 있다. 

@muscleandfitness_korea
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