머슬앤피트니스

어떤 운동일까?

덤벨 클린을 20회 반복으로 5세트 강력하게 수행하면 삼각근과 승모근이 불타오르게 된다. 그야말로 불타지 않은 근섬유가 하나도 남지 않는 수준에 이른다.

왜 해야 하지?

업라이트 로우와 프레스가 결합된 동작을 제대로 수행하면 삼각근의 모든 부위(전면, 중앙, 측면)가 자극되며, 동시에 승모근도 단련된다. 또한, 가동 범위에 있어서도 특징적인 부분이 있다. 가벼운 중량이나 보통의 중량으로 동작을 수행하면 전체 가동 범위를 온전히 사용함으로써 관절 건강을 지킬 수 있다.

언제 할까?

어깨 프로그램이나 상체 프로그램의 맨 마지막에 수행하자. 

운동 방법

양손 각각 덤벨을 잡고 위로 당겨 올리자. 이때 양손이 멀리 벌어지지 않게 몸 가까이에 유지한다. 중량이 가슴 높이에 도달하면 손목을 뒤집자. 그러면 프런트 랙 포지션을 잡게 된다(팔꿈치는 앞을 향하고 덤벨은 쇄골에서 편안히 놓이게 된다). 덤벨을 머리 위로 번쩍 들자. 이것이 1회다.