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전신의 근육을 자극하고 균형감각을 키워주는 운동팁!

조회수 2019. 6. 19. 10:40 수정
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안정성과 균형 감각! 비교적 가벼운 중량을 사용함으로써 얻을 놀라운 보상이 기대된다면 도전해보자.

왜 해야 할까?


몸에 45kg짜리 (혹은 그 이상) 중량을 얹고 힘겹게 운동하는 대신, 중량은 가볍게 하고 (관절이 고마워할 것이다.) 균형을 잡는 데 집중하면서 로우 동작을 수행하자.


보너스: 이 동작에는 코어의 역할이 크다. 코어까지 제대로 단련된다는 뜻이다.

출처: 머슬앤피트니스
출처: 머슬앤피트니스

싱글-레그 아이소메트릭 덤벨 로우


1 한쪽 손에 덤벨을 잡고 그 손과 같은 쪽 발을 바닥에서 들어 올리자.


2 그 다리를 뒤로 이동시키며 몸을 앞으로 기울이자. 몸통이 바닥과 평행이 될 때까지 기울이면 된다. 덤벨을 들지 않은 손을 앞으로 뻗고, 덤벨을 든 손은 아래로 내리자.


3 코어를 동원해서 몸을 안정적으로 유지한 상태에서 덤벨을 옆으로 로우하자.


TIP! 엉덩이와 코어를 쥐어짜면 동작을 수행하는 내내 몸을 단단히 유지하는 데 도움이 된다.

@muscleandfitness_korea
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