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머슬앤피트니스

근력운동과 유산소를 동시에 할 수 있는 슬레디 푸쉬!

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어떤 운동일까?


중량을 얹은 슬레드를 밀고 다시 당겨 원위치시키는 슬레드 서킷이다.



왜 해야 하지?


푸시와 풀 동작이 결합된 이 운동은 당신의 심박수를 빨라지게 한다. 푸시 동작을 통해 근사한 둔근과 햄스트링 근육을 만들게 되며, 풀 동작을 통해 팔과 등의 근력을 강화하게 된다.


운동 방법


로프(또는 체인)을 슬레드 끝부분에 부착하고, 로프가 곧게 펴질 때까지 슬레드를 밀면서 달려 나가자. 로프가 최대한의 길이에 도달하면 방향을 바꿔 다시 로프의 끝이 있는 지점으로 돌아온다. 로프를 단단히 쥐고, 자신의 몸 바로 뒤까지 당긴 다음, 다음 반복을 준비하자.



슬레드 푸시-풀


첫번째 반복에서는 중량을 얹지 않은 슬레드로 수행하자. 2~5회째 반복할 때는 반복할 때마다 중량을 (자신의 근력 수준에 따라) 7~20kg 늘리자. 6~7회째 반복할 때는 반복할 때마다 중량을 7~20kg 줄인다. 마지막 반복은 중량을 얹지 않은 슬레드로 수행하자. 10회 반복!

@muscleandfitness_korea
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