배틀 로프는 무게가 제법 나가기 때문에 로프를 휘두름으로써 유산소 운동을 하면 팔 근육, 삼각근, 코어 근육이 동원된다.
언제 할까?
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 유산소 세션을 원한다면 웨이트 트레이닝 세션 마지막에 이 운동을 수행하자. (그러지 않고 일찌감치 수행하며 중량 운동을 할 때 지치게 될 위험이 있다.) 저강도 세트로 수행해도 좋다. 어깨나 상체 운동 날에 웜업 삼아 15초간 수행하자.
이렇게 운동한다
15초 동안 전력을 다해 사이드-투-사이드 슬램을 수행하자. 그런 다음 15초간 휴식한다. 이를 총 5라운드 수행하자. (더 할 힘이 남아 있다면 8라운드를 목표로 하자.)
사이드 로프 슬램
1 양손 각각 밧줄의 끝을 잡고 똑바로 선다. 밧줄을 쥐어짜듯 강하게 붙잡자.
2 코어를 강력히 동원하면서 양팔을 한쪽 옆으로 들어 올리자. 그런 다음 빠르게 원래 자리를 지나 반대쪽으로 들어 올린다.
