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머슬앤피트니스

코어를 제대로 자극하는 밴드 크런치!

업라이트 밴드 크런치는 코어를 제대로 박살내주는 운동이다. 이 운동을 해내고 나면 당신의 스쿼트와 데드리프트 반복 횟수가 하늘로 치솟을 것이다.

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스탠딩 크런치


1 위쪽의 견고한 곳에 밴드를 걸고 양손으로 밴드의 끝을 잡자. (케이블 머신의 로프 핸들을 사용해도 좋다.) 양발을 어깨너비 또는 그보다 살짝 더 넓게 벌리고 서자. 안정감이 느껴질것이다.


2 복부의 힘을 동원해서 밴드를 당기며 머리를 숙여 엉덩이 가까이로 가자. 몸을 아래로 낮추는 동안 호흡을 내쉬자. 천천히 몸의 긴장을 유지하면서 시작 자세로 돌아가자.



코어를 잡아라!


스탠딩 크런치는 스쿼트와 데드리프트 준비 자세에서 복근을 동원하게 해서 리프트 동작을 돕는다.



반복 횟수 팁!


6~8회 반복으로 3~4세트 수행하자. 당신의 몸이 이미 잘빠진 상태라면 이 동작은 복근이 더욱 도드라지도록 만들어줄것이다. 

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