머슬앤피트니스

케틀벨 업라이트 로우

1. 케틀벨 하나 또는 하나 이상을 준비하자. 준비한 케틀벨의 손잡이 사이로 밧줄을 꿰어 넣는다.

2. 케틀벨을 들어 올릴 때 밧줄을 양옆으로 넓게 펼치자. 그러면 삼각근과 승모근 모두를 단련할 수 있다. 동작의 정점에 도달하면 1~2초 간 그 상태로 머무르자. 그런 다음 중량을 낮춘다.

3. 이 운동을 드롭세트로 수행하고 싶다면 여러 개의 작은 케틀벨을 밧줄에 끼우자. 드롭세트를 수행해나가면서 케틀벨을 하나씩 제거하면 된다.

이 운동의 원리는?

바벨 업라이트 로우는 손목과 어깨를 고정된 자세를 벗어나지 못하게 만든다. 그 결과 어깨에 불편함이 생긴다. 밧줄-케틀벨 콤보는 손목과 팔꿈치의 가동 범위를 유연하게 만들어준다. 그 결과 어깨 관절에도 움직임이 생기게 된다.