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머슬앤피트니스

손목에 부담을 주지 않는 업라이트 로우 변형 운동!

업라이트 로우 변형 운동을 활용해보자. 손목과 어깨에 통증이 줄어들고 안정감을 느끼게 될 것이다.

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케틀벨 업라이트 로우


1. 케틀벨 하나 또는 하나 이상을 준비하자. 준비한 케틀벨의 손잡이 사이로 밧줄을 꿰어 넣는다.


2. 케틀벨을 들어 올릴 때 밧줄을 양옆으로 넓게 펼치자. 그러면 삼각근과 승모근 모두를 단련할 수 있다. 동작의 정점에 도달하면 1~2초 간 그 상태로 머무르자. 그런 다음 중량을 낮춘다.


3. 이 운동을 드롭세트로 수행하고 싶다면 여러 개의 작은 케틀벨을 밧줄에 끼우자. 드롭세트를 수행해나가면서 케틀벨을 하나씩 제거하면 된다.



이 운동의 원리는?


바벨 업라이트 로우는 손목과 어깨를 고정된 자세를 벗어나지 못하게 만든다. 그 결과 어깨에 불편함이 생긴다. 밧줄-케틀벨 콤보는 손목과 팔꿈치의 가동 범위를 유연하게 만들어준다. 그 결과 어깨 관절에도 움직임이 생기게 된다.

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