머슬앤피트니스

루이스 바딜로 주니어와 땅따먹기는 안 하는 것이 좋겠다. 세계에서 가장 빠른 발을 가진 것으로 알려진 바딜로는 인스타그램에 올린 한 영상으로 수많은 팔로워를 보유하게 됐다. 영상에서 바딜로는 장애물을 굉장히 빠르게 피해서 하체가 안 보일 정도였다. 상반신은 인간, 하반신은 타즈매니아 악마로 불리는 바딜로는 풀밭, 잔디, 모래 위에서도 동등한 기량을 보여준다.

하지만 그도 항상 이렇게 빠르지는 않았다. 성장기에는 정식으로 운동을 해본 적이 없었다. 겨우 4년 전부터 본격적으로 운동을 시작했다. 이제 그는 마이애미에서 누구나 선망하는 스피드 코치로 활약하고 있으며 리복의 선수로 활동한다. 속도와 민첩성을 늘릴 수 있는 바딜로의 방법을 공개한다.

준비

“어질리티 래더(민첩성 훈련 사다리), 미니 허들, 콘을 준비하세요” 바딜로는 말한다. “콘은 제가 가장 좋아하는 도구입니다. 매우 창의적으로 운동할 수 있도록 도와주기 때문이죠. 머릿속에서 생각한 것을 실제로 모두 적용해볼 수 있어요. 예를 들어, 5개의 콘을 1미터마다 세워놓고 작고 가벼운 스텝을 밟으면서 사이를 지나가는 겁니다. 이 훈련을 몇 달간 지속합니다. 제가 장담하는데 여러분은 더 민첩해지고 빨라질 겁니다.” 바딜로는 전한다.

스피드 향상을 위한 웨이트

“속도, 민첩함, 폭발력을 높이기 위해 웨이트 룸을 이용합니다. 즐겨 하는 운동은 스쿼트, 데드리프트, 파워 클린 등이죠. 또한 플라이오메트릭도 합니다. 점프 스쿼트, 카프 점프, 박스 점프처럼 점프 동작을 포함한 운동들도 많이 하고요.”

당신도 할 수 있다

“누구나 민첩성과 속도를 늘릴 수 있는 능력이 있습니다. 처음에 어떻게 시작해야 할지 감이 안 온다고 걱정하지 마세요. 사다리, 콘, 허들을 가지고 먼저 시작해보세요. 멈추지 말고 지속적으로 하면 시간이 지나면서 결과가 나타날 거예요. 결과가 나타나면 멈추지 말고 운동을 계속하면 됩니다.” 바딜로는 말한다.

사다리 훈련

바딜로처럼 최고의 스피드를 갖고 싶은가? 사다리에 “양발 넣고 양발 빼기”를 시도해보자.

1 어질리티 래더 앞에 선다. 첫째 칸에 양발을 넣는다. 그리고 양발을 첫째 칸의 바깥으로 뺀다.

2 모든 칸에서 같은 방식으로 한다. 각 칸에서 두 발씩 넣고, 바깥으로 뺀다(각 쪽으로 한 발씩). 처음엔 천천히 시작하고 익숙해지면 속도를 높인다.

3 긴장을 풀고 팔을 흔든다. “손이 빨라질수록 발도 빨라집니다.” 바딜로는 말한다.