효율적으로 운동하는 10분 맨몸 프로그램
조회수 2018. 11. 29. 11:09 수정
이 맨몸 프로그램에 필요한 것은 딱 두 가지뿐이다. 요가 매트만큼의 공간, 그리고 10분의 시간!
많은 이들이 효과적인 트레이닝 세션을 수행하려면 다양한 요소가 필요할 것이라고 생각하지만 실상은 그렇지 않다. 필요한 건 당신의 몸뚱이와 10분뿐이다. 아참, 바닥 정도도 있어야겠다. 다음번에 호텔에 들렀을 때, 혹은 헬스클럽이 리뉴얼 공사로 문을 닫았을 때는 걱정하지 말고 이 프로그램을 수행하자.
10분 전신 프로그램
10분 동안 최대한 많은 라운드를 반복하자. 마지막 4개 동작(a.k.a. 밀리터리 플랭크)을 수행할 때는 푸시업 자세를 유지하자.
운동 | 반복 |
실 잭 | 40 |
니즈 투 앵클즈 | 20 |
번즈 아웃 | 20 |
스플릿 런지 합 | 20 |
L-싯 아웃 | 20 |
마운틴 클라이머 | 20 |
싱글-레그 니 턱 | 10 |
푸시업 | 20 |
플랭크 홀드 | 30초 |
핑계는 없다! 시간이 부족하다고? 복합 맨몸 운동이 그 문제를 말끔히 해결해줄 것이다.
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