통합 검색어 입력폼

효율적으로 운동하는 10분 맨몸 프로그램

조회수 2018. 11. 29. 11:09 수정
번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

이 맨몸 프로그램에 필요한 것은 딱 두 가지뿐이다. 요가 매트만큼의 공간, 그리고 10분의 시간!
출처: 머슬앤피트니스

많은 이들이 효과적인 트레이닝 세션을 수행하려면 다양한 요소가 필요할 것이라고 생각하지만 실상은 그렇지 않다. 필요한 건 당신의 몸뚱이와 10분뿐이다. 아참, 바닥 정도도 있어야겠다. 다음번에 호텔에 들렀을 때, 혹은 헬스클럽이 리뉴얼 공사로 문을 닫았을 때는 걱정하지 말고 이 프로그램을 수행하자.



10분 전신 프로그램


10분 동안 최대한 많은 라운드를 반복하자. 마지막 4개 동작(a.k.a. 밀리터리 플랭크)을 수행할 때는 푸시업 자세를 유지하자.

운동 반복
실 잭 40
니즈 투 앵클즈 20
번즈 아웃 20
스플릿 런지 합 20
L-싯 아웃 20
마운틴 클라이머 20
싱글-레그 니 턱 10
푸시업 20
플랭크 홀드 30초

핑계는 없다! 시간이 부족하다고? 복합 맨몸 운동이 그 문제를 말끔히 해결해줄 것이다.


이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?