딥을 수행할 때 팔꿈치를 쭉 편 상태로 고정하자. 그러면 흉근을 집중적으로 단련하고 가슴을 태평양처럼 넓게 만들 수 있다.
딥은 기초 운동 중에서도 가슴 성장을 위해 반드시 해야 하는 “머스트-두” 운동이다. 게다가 약간의 변형을 가하면 더 나은 효과를 얻을 수도 있다. 전통적인 딥은 대흉근 단련에만 초점이 맞추어져 있다(소흉근은 무시). 그러나 소흉근은 대흉근 못지않게 중요한 부위이다. 양팔을 쭉 편 상태에서 수행하는 이 딥 변형 운동은 평소 단련하기 쉽지않은 당신의 소흉근을 단련해 전체 가슴 근육을 업그레이드 해줄 것이다.
출처: 머슬앤피트니스
소흉근을 위한 딥
1 팔을 고정하자
평행 바를 어깨너비보다 살짝 넓혀서 양손으로 잡자. 팔꿈치를 곧게 편 상태로 유지하며 상체를 바닥을 향해 낮추자. 몸이 스트레칭 되는 것을 느껴보자.
2 흉근을 쥐어짜자
몸을 들어 올릴 때는 흉근을 쥐어짜고 견갑골을 넓게 펼치자.
최고의 가슴
솟아오를 준비를 하자. 남자들 대부분이 소흉근만 고립해서 직접 단련하지 않는다. 가슴을 엄청나게 성장시킬 수 있는데도 말이다. 이제 10~20회 반복의 세트를 수행하자. 필요하다면 중량도 늘리고!
