해변용 몸매, 자극받을 동기부여가 필요하다면!
조회수 2018. 10. 31. 10:40 수정
마음껏 뽐낼 만한 몸을 만들기 위한 동기 부여가 필요한가? 〈머슬&피트니스〉가 선정한 10명의 해변의 제왕들을 만나보자.
스콧 이스트우드
전설적인 배우이자 감독인 클린트 이스트우드를 아버지로 둔 탓에 스콧 이스트우드는 늘 주목과 기대를 받아왔다. 덕분에 그는 아버지보다 훨씬 뛰어난 해변용 몸매를 완성할 수 있었다.
크리스 헴스워스
키 190cm에 광활한 어깨와 좁은 엉덩이를 갖춘 이 호주 남자의 몸은 그야말로 완벽한 ‘해변용’ 몸이라고 할 수 있다.
크리스 헴스워스의 상체 프로그램
*복근 서킷
*일주일에 3회, 3~5세트씩 수행하자.
운동 | 세트 | 반복 |
노틸러스 앱 머신 | 5 | 30 |
싯업 | – | 20 |
플러터 킥 | – | 20 |
시티드 레그 레이즈 | – | 20 |
사이드 크런치 | – | 20(양쪽 각각) |
리스트 투 니 | – | 20 |
러시안 트위스트 | – | 20 |
가슴, 이두근
운동 | 세트 | 반복 |
벤치 프레스 슈퍼세트로 얼터네이팅 덤벨 컬 | – | 12/10/10/10/10 & 12/10/10/8/8 |
해머 스트렝스 인클라인 체스트 프레스 | 4 | 15 |
헤비 바벨 컬 슈퍼세트로 푸시업 | 5 & 5 | 10–12 & 20 |
삼두근
운동 | 세트 | 반복 |
딥 | 3 | 15 |
스컬 크러셔 슈퍼세트로 덤벨 킥백 | 5 & 5 | 15 & 12 |
스탠딩 트라이셉스 익스텐션 | 4-5 | 12 |
어깨
운동 | 세트 | 반복 |
푸시 프레스 자이언트 세트 ×4 | 7 | 15/12/10/10/8/6/4 |
덤벨 오버헤드 프레스 | 4* | 15/12/10/8 |
레터럴 레이즈 | – | 15/12/10/8 |
프런트 레이즈 | – | 15/12/10/8 |
리어 델트 플라이 | – | 15/12/10/8 |
타이슨 벡포드
벡포드가 완벽한 몸을 갖추지 않았을 때의 사진을 본 적이 있는가? 없을 거다. 다 철저한 식이요법과 엄청난 HIIT 운동 덕이다.
휴 잭맨
지난 20년간 울버린보다 더 멋진 몸을 스크린이나 해변에서 자랑한 배우는 거의 없다.
테리 크루즈
〈머슬&피트니스〉 표지를 수차례 장식한 그는 덩치가 너무 커서 거의 해변의 파라솔 같아 보인다.
잭 에프론
영화 〈베이워치〉의 주인공에게 무슨 설명이 더 필요하랴. 에프론은 구릿빛 피부와 선명한 근육을 장착한 해양 구조대원 그 자체였다.
마크 월버그
캘빈클라인 속옷 모델로 이름을 떨친 후 그는 먼 길을 돌아왔다. 어쨌든 현재 그의 몸에서는 그 옛날의 영광을 엿볼 수 있다.
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