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머슬앤피트니스

가슴근육을 증폭시키는 마무리 운동법!

마무리 운동 ‘엘리베이터 프레스’는 당신의 상체를 한 단계 업그레이드해줄 것이다. 이제 상체 단련에 대한 고민은 그만 해도 된다.

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운동 원리


벤치의 각도를 조정하고 반복 횟수를 70회 더 추가해 엘리베이터 프레스를 수행하면 가슴 모든 부위가 단련된다.



왜 해야 할까?


다각도로 단련하면 근육이 더 많이 성장한다.



프로그램을 만들자


이 운동은 마무리 운동으로 남겨두고 먼저 다른 운동들을 가볍게 수행하자. 처음부터 이 운동을 했다가는 다른 운동을 할 힘이 남아나지 않을 것이다. 또는 시간이 촉박하다면 이 프레스 시리즈를 하나의 프로그램으로 해서 1~3회 실시하자.



운동 방법


벤치를 수직으로 세운 상태에서 시작하자. 덤벨을 들고 오버헤드 프레스 자세를 잡자. 10회 반복한 뒤 벤치를 한 단계 아래로 낮추고 10회 더 반복하자. 벤치의 높이를 낮출 때마다 10회씩 계속해서 동작을 수행한다. 대부분의 벤치는 3~5단계로 각도를 조절할 수 있다. 벤치가 바닥까지 낮아졌으면 다시 한 단계씩 높이면서 동작을 수행하자.



자신을 몰아붙이자


가벼운 중량을 택해 정신력부터 다지자. 이제 반복 수를 70회 추가해 흉근을 본격적으로 단련(이라고 쓰고 고문이라고읽는다)하자.

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