본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

머슬앤피트니스

척추는 곧게, 무릎부상은 막아주는 등 운동법!

부상의 경험이 있는 이들에게 이 데드리프트 변형 운동이 필요할 것이다. 이 운동은 더 많은 근육을 만들어주면서 관절 통증은 막아준다.

17,326 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

데드리프트 변형 운동


1 바벨의 끄트머리를 랜드마인 위에 올리자. 바의 반대쪽 끝으로 가서 그쪽 끄트머리에 원판을 끼운다. 헬스장에 랜드마인이 없다면 바를 벽 코너에 끼워 고정하자.


2 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 엉덩이를 굽히자. 양손을 깍지 껴서 바 끄트머리를 쥘 수 있는 높이에 도달할 때까지 무릎을 굽히면 된다. 허리는 평평한 상태로 유지하자.


3 복부로 숨을 깊이 들이쉬자. 양발을 바깥 쪽으로 회전시키고 바닥에 단단히 고정한다. 이제 굽혔던 엉덩이를 펴며 바를 몸 앞으로 들어 올리자.


내 소중한 척추인데… 바를 랜드마인에 고정하면 척추를 더 곧게 유지하게 된다. 단, 정통적인 바벨 데드리프트처럼 척추에 힘을 실으면 부상을 입을수 있으니 주의하자.

작성자 정보

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment