머슬앤피트니스

데드리프트 변형 운동

1 바벨의 끄트머리를 랜드마인 위에 올리자. 바의 반대쪽 끝으로 가서 그쪽 끄트머리에 원판을 끼운다. 헬스장에 랜드마인이 없다면 바를 벽 코너에 끼워 고정하자.

2 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 엉덩이를 굽히자. 양손을 깍지 껴서 바 끄트머리를 쥘 수 있는 높이에 도달할 때까지 무릎을 굽히면 된다. 허리는 평평한 상태로 유지하자.

3 복부로 숨을 깊이 들이쉬자. 양발을 바깥 쪽으로 회전시키고 바닥에 단단히 고정한다. 이제 굽혔던 엉덩이를 펴며 바를 몸 앞으로 들어 올리자.

내 소중한 척추인데… 바를 랜드마인에 고정하면 척추를 더 곧게 유지하게 된다. 단, 정통적인 바벨 데드리프트처럼 척추에 힘을 실으면 부상을 입을수 있으니 주의하자.