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머슬앤피트니스

보기 예쁘고 간단한 다이어트 한끼!

유리병에 오색찬란한 샐러드를 가득 담아 보자. 보기만 해도 흐뭇한 이 예쁜 샐러드는, 간단하고, 건강하고, 들고 다니면서 먹기도 좋은 한 끼가 되어 준다. 참, 보관도 5일이나 할 수 있다.

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유리병에 담은 콥 샐러드 (4인분)


•쿠킹 스프레이


•담백한 칠면조 베이컨 슬라이스 4장


•아보카도 1개, 깍둑썰기


•레몬 ½개의 즙


•가벼운 블루치즈 드레싱 ½컵


•방울토마토 1컵, 각각 반으로 자른다


•슬라이스한 오이 1컵


•잘게 찢은 로메인 상추 2컵


•냉동 옥수수 낟알 1컵, 해동한다


•삶은 달걀 4개, 거칠게 부순다



1. 중간 크기의 팬에 쿠킹 스프레이로 기름을 뿌리고 중불에서 달군다. 칠면조 베이컨을 넣고 바삭해질 때까지 3~5분간 굽자. 중간에 한 번 뒤집어 준다. 접시 위에 키친타월을 깔고 베이컨을 옮겨 놓자. 충분히 식으면 베이컨을 부수자.


2. 갈변을 막기 위해 아보카도 큐브에 레몬즙을 뿌리자.


3. 유리병 4개를 준비하자. 블루치즈 드레싱을 각각의 병의 밑바닥에 2스푼씩 넣자. 그런 다음 토마토 ¼컵, 오이 ¼컵, 상추 ½컵, 부순 베이컨 ¼컵, 옥수수 ¼컵을 차례로 쌓자. 맨 위에는 아보카도 큐브 ¼컵과 부순 달걀 ¼컵을 얹자.


4. 병의 뚜껑을 덮고 냉장고에 보관하자.


5. 먹기 전에 유리병 안의 샐러드를 섞는다.


꿀팁 하나: 유리병을 채우는 순서를 잘 모르겠다면 참고하자. 수분이 많을수록 아래쪽으로, 적을수록 위쪽으로 보내기


영양정보: 337 칼로리, 18g 단백질, 21g 탄수화물, 21g 지방

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