머슬앤피트니스

다양하고 자유로운 선택의 슬림 식단

복근은 피트니스 센터가 아닌 주방에서 만들어진다는 말이 있을 만큼 다이어트 식단을 따르는 게 중요게 사실이다. 아무리 고된 운동과 복근 운동을 하더라도 다이어트가 병행되지 않으면 탄탄한 복근을 구경하기란 쉽지 않다.

지금 알려주는 8주 다이어트 식단 구성은 당분이 낮고 영양 발란스가 적절하게 이루어져 있기 때문에 다이어트를 식단이라 하더라도, 운동을 열심히 할 수 있는 에너지를 공급해줄 것이다.

또한 맛이 좋은 음식을 다양하게 섭취할 수 있는 방법을 제시해주기 때문에 쉽게 질리지 않는 식단으로 지방 연소를 높이고 최적의 영양 에너지를 공급할 수 있게 해준다.

슬림 다이어트 원리

우선 하루 총 섭취 칼로리를 1,800 칼로리로 섭취하는 걸 목표로 한다. 아래 제시하는 아침, 점심, 저녁 음식 리스트에서 한 가지씩 골라서 식단을 따르고, 간식은 식사 사이 1-2회 섭취한다.

이 식단의 총 영양 구성은 40% 단백질, 35% 탄수화물, 25% 지방으로 이루어져 있는데 이런 영양 구성은 신체에 충분한 에너지를 공급해주면서도 지방을 연소시켜주는 황금 비율이다.

만약 이 식단을 유지하다가 다이어트가 정체된 느낌이 든다면 탄수화물 섭취량을 30% 정도 줄이고 지방 섭취를 50% 정도 늘려보자. (지방 섭취를 늘리기 우해선 아보카도, 코코넛 오일, 피넛 버터 같은 음식을 섭취해준다)

지켜야 할 법칙

*3-4시간마다 식사를 한다

매 3-4시간마다 식사를 하도록 하고 4시간 이상의 공복을 유지하지 않도록 주의한다. 만약 배가 고프다면 2시간 반에 한 번씩 식사를 해준다.

*수분을 충분히 섭취해준다.

대부분의 사람들은 물을 많이 섭취해야 한다는 걸 알지만 실제로는 그렇게 실행하지 못한다. 일반 생수를 마시는 게 어렵다면 레몬이나 오이 등을 넣어서 조금 더 시원한 감을 느끼게 해서라도 물을 충분히 섭취해보자. 과일 맛이 들어간 BCAA 파우더와 물을 함께 섞어 마시는 것도 한 가지 방법이다.

아침식사 옵션

식단 영양 정보 (c 탄수화물, p 단백질, f 지방)

점심식사 옵션

식단 영양 정보 (c 탄수화물, p 단백질, f 지방)

저녁식사 옵션

식단 영양 정보 (c 탄수화물, p 단백질, f 지방)

간식 150 칼로리 이하

간식 250 칼로리 이하

식단 영양 정보 (c 탄수화물, p 단백질, f 지방)

간식 325 칼로리 이하

식단 영양 정보 (c 탄수화물, p 단백질, f 지방)