우리의 몸 전체에서 아주 중요한 역할을 하는 관절! 관절 건강에 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까?
출처: https://blog.naver.com/drwomans/221783024894
칼슘의 중요성
무리 몸에서 뼈와 치아를 구성하는 대표적인 칼슘!
성장기 아이들의 경우 칼슘 섭취가 부족하면 성장이 지연될 우려가 있으며, 키가 잘 크지 않을 수 있습니다.
칼슘 권장량
한국인의 영양섭취 기준에 의하면 우리나라 성인의 1일 칼슘 권장량은 700mg, 50세 이상 여성은 800mg이며, 청소년기에는 남성의 경우 1000mg, 여성은 900mg입니다.
칼슘 과다복용
칼슘의 하루 상한 섭취량은 2500mg으로 이 이상 과다 복용시 석회질에 걸릴 위험이 높아집니다.
그렇다면 천연 칼슘 성분을 함유하고 있는 칼슘 가득! 관절을 도와 키가 클 수 있는 음식들은 어떤 것들이 있을까요?
1. 검은깨
1. 검은깨
검은깨에는 100g 당 1066mg의 칼슘이 함유되어 있는 음식입니다. 검은깨를 곱게 갈아서 검은깨 죽을 만들어 먹는 방법도 좋고, 나물 등의 반찬을 할 때 검은깨를 함께 넣어주면 자연스럽게 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
2. 뱅어포
칼슘 함유량이 많기로 유명한 뱅어포는 잔멸치나 새우보다도 칼슘의 함유량이 높아 성장기 어린이뿐만 아니라 칼슘 섭취가 필수인 임산부 및 노인들에게도 매우 좋은 식품입니다. 뱅어포 100g을 기준으로 약 982mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.
3. 케일
쌈이나 즙으로 많이 먹는 케일 역시 칼슘이 풍부한 음식입니다 .많은 사람들이 건강을 위해 이미 챙겨 먹는 식품 중 하나인데요, 케일은 칼슘뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할도 합니다. 평소 운동 부족으로 뼈가 약하거나 비만일 경우 케일을 꾸준히 챙겨 먹으면 뼈와 몸 건강에 도움이 됩니다.
출처: https://blog.naver.com/drwomans/221783024894
4. 굴
바다의 우유로 불리는 굴 역시 칼슘 함유량이 높습니다. 100g 기준 약 95mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 굴은 다양한 조리법이 있기 때문에 먹기 쉽고, 칼로리가 낮고 지방함량이 적어 다이어트에도 도움이 됩니다.
출처: https://blog.naver.com/igymboree/221491823290
5. 꽃게
꽃게는 지방이 적고 단백질이 풍부해서 소화성이 아주 좋은 음식입니다. 단백한 맛과 함께 필수아미노산이 풍부하여 성장기 아이에게 아주 좋은 음식입니다. 꽃게에는 콜레스테롤을 억제하는 성분을 가지고 있어서 비만인 사람들에게도 좋은 음식입니다. 면역력과 성장을 함께 챙길 수 있습니다.
2컵 분량의 브로콜리에는 칼슘이 86㎎이 들어있습니다. 여기에 브로콜리에는 오렌지에 비해 2배나 많은 비타민C가 함유되어 있습니다. 여러 연구에 따르면, 브로콜리 같은 십자화과 채소를 많이 먹으면 대장암이나 방광암을 포함해 몇 가지 종류의 암 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타나고 있습니다.
