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집에서 가능한 홈트레이닝 하체 운동

조회수 2020. 7. 8. 08:10 수정
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몰래크는친구들의 여섯 번째 영상은 집에서 가능한 홈트레이닝 하체 운동 영상입니다. 성장기친구들 뿐만 아니라 성인들도 충분히 가능한 운동이니 참고해주세요. 자, 그럼 오늘도 숨은 키 찾으러 떠나볼까요?
몰래크는친구들 여섯 번째 영상
안녕하세요! 몰래크는친구들!
렁~배에요!

코로나19로 집에서 너무 답답한 요즘.
홈트레이닝 또는 홈트라고 하죠.
집에서도 할 수 있는 운동을 소개할게요!
키 성장을 위해서는
근력운동, 하체운동도 꾸준히
해줘야 한다고 이야기 했었는데요.
하체운동 정말 중요합니다.

성장기 친구들 뿐만 아니라
하체운동이 필요한 분들이라면 모두
집에서 충분히 가능한 운동들이니
보면서 함께 따라해보도록 해요!

Q. 하체운동은 얼마나 자주해주면 좋아요?

A.

영상의 운동을 따라했는데 

다리에 알이 배기지 않는다면

매일 해줘도 상관없지만


알이 배기는 경우 근력운동이 되어

주 1회 정도 하는 것을 추천합니다.


사실 개인의 체력 등에 맞는 운동처방이

이루어지는 것이 정확하다 보니 관련해서

개인의 운동처방을 원하는 분들은 댓글을 

남겨주시면 몰크친이 더 자세히 도와줄게요!

1.다리 불태우기
1.다리 불태우기
첫 번째 운동은 <다리 불태우기> 운동인데요.

워밍업 운동으로 빠르게 하는 것보다
무릎을 잘 들어 올려주는 것이 중요합니다.
2.엉덩이 차기(오른쪽)
2.엉덩이 차기(오른쪽)
두 번째 운동은 엉덩이차기 운동이에요.

숨을 들이마시면서 다리를 내리고,
허벅지가 상체에 가까이 닿도록
무릎을 접어서 원위치로 돌아가는
동작을 반복합니다.

정점에서 1초 버텨주면 더 좋습니다^^
3.엉덩이 차기(왼쪽)
3.엉덩이 차기(왼쪽)
엉덩이 차기 운동을
마찬가지로 왼쪽도 해주세요.
4.사이드스텝
네 번째 운동은 사이트스텝이에요.

지나치게 무게중심이 앞쪽으로 쏠리면
무릎에 과한 부담을 줄 수 있으니 주의해주세요.
5.스쿼트 킥
5.스쿼트 킥
다섯 번째 운동은 스쿼트 킥이에요.

스쿼트할 때 발끝이 무릎보다
30도 정도 바깥쪽을 향하게 합니다.
6.고릴라(인치웜)
6.고릴라(인치웜)
여섯번째 운동은 고릴라(인치웜) 운동이에요.

근력운동과 유산소운동의 효과를 동시에
얻을 수 있는 전신운동입니다.

특히 체지방 연소에 도움이 많이 되고
고도 비만자들에게 추천되는 운동이에요!
7.조개껍질여닫기(사이드클램쉘)
7.조개껍질여닫기(사이드클램쉘)
일곱번째 운동은 조개껍질여닫기,
사이드클램쉘이라는 운동을 할거에요!

엉덩이근육, 코어근육 발달의 효과가 있는 운동으로
동작 시 골반이 함께 넘어가지 않도록 주의해주세요!

1)옆으로 누워 몸을 일자로 만들고
두 다리를 포개 무릎을 구부려주세요.
2)뒤꿈치를 붙이고 양 무릎이 멀어지도록
위에 있는 다리를 45도 정도 벌려줍니다.
(영상으로 보면 좀 더 이해가 쉬울거에요~)
8.조개껍질여닫기(사이드클램쉘)
8.조개껍질여닫기(사이드클램쉘)
마찬가지로 반대 방향도 운동 해보아요~
몰크친 친구들. 잘 따라해봤나요?
그럼 다음에 또 만나요~! 안녕~~~

P.S
나만의 운동처방을 받고 싶은 친구들은
댓글을 남겨주세요!
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