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맛있게 키 크는 음식 TOP4

조회수 2021. 1. 8. 17:11 수정
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키 성장에 도움을 줄 수 있는 간식 추천!
키 크는 간식 TOP4
무슨 간식을 먹으면 키가 쑥쑥 클 수 있을까요?
몰크친과 함께 알아보아요!
출처: https://www.yna.co.kr/view/AKR20201106157100085?input=1195m
1. 어릴 때 키가 중요한가요?
1. 어릴 때 키가 중요한가요?
임피리얼 칼리지 런던의 안드리아 로드리게스 마르티네스 박사는 "어릴 때와 청소년 시절 건강한 몸무게와 키는 평생 개인의 웰빙에 이익을 준다"고 발표했습니다.
출처: 미국의 건강 전문 미디어 '헬스라인'의 3월 발표
2. 키 크는 간식 1
(1) 베리류
딸기, 블루베리 등에는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 세포 성장과 조직 복구를 도와주고 활성 산소를 제거해 줍니다.
출처: 미국의 건강 전문 미디어 '헬스라인'의 3월 발표
2. 키 크는 간식 2
(2) 땅콩 버터
불포화 지방이 풍부하여 아이들에게 충분한 에너지를 제공합니다. 또한 단백질은 성장에 있어 필수적인 요소로 반드시 섭취가 필요합니다.
단! 일부 브랜드의 소금, 설탕, 팜유 등이 포함된 것은 유의해주세요!
출처: 미국의 건강 전문 미디어 '헬스라인'의 3월 발표
2. 키 크는 간식 3
(3) 아몬드
아몬드는 키가 커지는데 필요한 많은 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다.
마그네슘과 비타민 E가 풍부하고, 뼈 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다.
출처: 미국의 건강 전문 미디어 '헬스라인'의 3월 발표
2. 키 크는 간식
요거트는 단백질을 포함하여 성장에 중요한 몇 가지 주요 영양소를 가지고 있는 훌륭한 간식입니다. 면역 기능을 개선하고 염증을 감소시키며, 프로바이오틱스가 어린이 성장에 도움을 줍니다.
뼈 성장에 관여하는 칼슘, 마그네슘, 인 및 칼륨을 포함하고 있습니다.
3. 이것만은 No!!! 1
(1) 가공식품과 인스턴트
칼로리만 높고 미량 영양소들이 포함되어 있지 않고 트랜스 지방 또한 많기 때문에 성장을 방해합니다. 식욕 또한 떨어뜨려 올바른 식사를 방해합니다.
3. 이것만은 No!! 2
(2) 짠 음식, 단 음식
너무 높은 나트륨 섭취는 우리 몸의 전해질 불균형을 초래하여 키 성장을 방해합니다.
자극적인 음식은 먹으면 먹을수록 계속 찾게 되기 때문에 주의해야 합니다.
3. 이것만은 NO!! 3
(3) 늦은 시간 식사
소화가 충분히 되지 않은 상태에서 수면을 취하면 수면에도 방해를 줍니다. 반복된 야식은 위장장애를 초래하고 영양 흡수에 문제를 일으키기 때문에 수면에 들기 3~4시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.
3. 이것만은 No!!! 4
(4) 편식
편식은 영양소가 편중되어, 우리 몸에서 영양 결핍이 일어납니다. 성장기 아이들은 균형 잡힌 영양 섭취가 매우 중요합니다.
4. 다이어트는 성장에 도움이 되나요?
지나친 다이어트는 영양소 결핍을 일으키기 때문에 성장을 방해합니다.
체중 조절을 해야 하는 아이들의 경우, 극단적인 식이 제한을 해서는 안됩니다.
3대 영양소를 포함한 올바른 식습관과 운동을 통해 체중을 조절해야 합니다.

과도한 다이어트는 요요현상, 빈혈, 무력감 및 우울증, 골다공증 등을 유발합니다. 또한 성장기 아이들의 경우 성장 부진, 생리 불순, 섭식 장애와 같은 문제가 발생하기도 합니다.
반드시 식습관 개선과 운동을 통해 다이어트를 하는 것이 중요합니다.
5. 운동이 필요하다면?
유튜브 <몰래크는친구들> 검색!!! 다 같이 운동해요~!
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