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몰래크는친구들

등스트레칭, 척추측만증 운동으로 자세교정 하는 법

몰래크는친구들의 세 번째 영상! 성인도 함께 볼 수 있는 척추측만증 예방 운동 스트레칭 영상입니다. 오늘도 숨은 키를 찾으러 떠나볼까요?

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안녕하세요!
몰크친 여러분~!

오늘은 지난 <거북목, 라운드숄더> 영상에 이어
<척추측만증운동> 영상을 가지고 돌아왔습니다.

춤춰봐요

오늘은 자세가 좋지 못한 친구들에게
특히 도움이 될만한 내용입니다!!!

부탁해요

오늘도 국가대표 트레이너 문기범 트레이너님과 함께 합니다.

척추측만증이란?
척추가 C자형이나 S자형으로 휘어져서
몸이 좌우로 기울거나 돌아가 변형되는 증상을 이야기합니다.

안마 톡톡

건강보험심사평가원에 따르면
2017년 무려 약 9만 7,000명이 척추측만증으로
건강보험 진료를 받았는데 그 중 10명 중 6명이
10대(43%)와 20대(16%)였다고 합니다.

척추측만증의 주요 원인으로는
장시간의 의자생활, 운동부족, 무거운 가방, 잘못된 자세가 있으며,

척추측만증의 경우 거북목, 일자목 등 체형불균형과 함께 어깨결림, 허리통증, 만성피로 등으로 집중력 저하의 원인이 되기도 합니다.

출처건강보험심사평가원(2019)
삼형제

자, 그럼 본인이 척추측만증이 있는지
한 번 점검해보도록 할까요?

자가진단법을 공개합니다!!!

의지왕

1. 시선은 정면, 그대로 숙여준다.
2. 어깨의 높낮이와 엉덩이의 높낮이를 확인한다.

->척추측만증이 있는 사람의 경우
교차되게 올라오는 현상을 보이게 됩니다.

예를 들어 왼쪽어깨가 많이 올라와있는 사람은
오른쪽 엉덩이도 같이 올라오게 되죠.

헉 놀람

Q.척추측만증이 왜 키성장에 방해가 되나요?
A.나무도 일자로 곧게 서야 높이 올라갈 수 있는 것처럼 키도 곧게 올라가야 하는데 근육에 불균형이 생기면 올라가는 뼈를 중간에 끌어당기게 됩니다.

짱입니다요

자, 그럼 이제 본격적으로
척추측만운동을 시작해보도록 할까요?

첫번째 척추측만증 예방 운동은
<데드버그>입니다.

*비대칭 운동을 통해 측만증의 불균형해소에 도움이 됩니다.

1)양팔을 앞으로 나란히 한 후 무릎은 90도 세워올린다.
2)왼팔 오른다리, 오른팔 왼다리를 서로 교차해서 움직인다.

10회 3세트 반복.

브레이크 댄스

두 번째 운동은
<고양이 낙타자세>입니다.

*척추의 굴곡이 심한 친구들에게
척추의 정렬을 맞춰주는 운동입니다.

1)팔과 무릎이 어깨와 수직이 되도록 놓는다.
2)배를 아치형으로 최대한 끌어올린다.
3)반대로 늘려주면서 시선은 천장을 향한다.

5회 3세트 반복.

엎드려 춤

세 번째 운동은
<등 스트레칭>입니다.

*휘어진 척추의 자세에 도움이 되는 동작이에요!

1)최대한 엎드린 자세에서 옆으로 팔을 이동하면서
등 근육을 늘려준다.
2)갈 수 있을만큼 갔으면 반대쪽으로 이동한다.

좌우를 1회로 5세트 반복.

장판 친구

지금까지 척추측만증운동을 살펴봤는데요.
꾸준히 하면 정말 많은 도움이 될거에요~!

척추측만증은 완치 개념이 없기 때문에
최대한 덜 아프고 덜 휠 수 있도록 예방운동을 해야합니다.

3가지 운동법 꼭 기억하시고,
집에서 꾸준히 해서 척추측만증을 예방하세요~!

보다 자세한 내용은
아래 영상을 통해 확인하시는 것을 추천합니다!

어깨동무

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