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몰래크는친구들

운동 후에 좋은 2분 마무리운동 루틴!

앞서 운동 전에 하면 좋은 준비운동을 소개했었죠. 오늘은 운동 후에 좋은 2분 마무리운동을 소개합니다!

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안녕하세요!  몰래크는친구들입니다.

오늘은 지난 시간 <준비운동>편에 이어
<마무리운동>에 대해 살펴보고자 합니다.

모든 운동이 마찬가지지만 시작과 끝을
스트레칭으로 잘 풀어주는 것이 중요한데요.

2분짜리 짧은 루틴이니 매일매일 운동할 때
마무리는 몰크친 마무리운동으로 함께해요!

아!!!! 그 전에 빅 뉴스 한 가지!!!!!
뽀로로 x 몰래크는친구들 콜라보!

몰래크는친구들 렁배가 뽀로로와 만났어요!!!
유튜브 뽀로로 채널에 몰크친 렁배가 떴답니다.

슈파듀파챌린지 영상 간단히 보고 가시죠!

다시 돌아와서 그럼
운동 후 정리운동 시작해 볼까요?

레즈고!!!!!

춤춰봐요
1.목 스트레칭

왼쪽은 오른쪽 귀 옆에,
오른손은 뒤로 돌려 척추 옆으로 둡니다.

통증이 생기지 않도록 주의하며,
근육이 늘어나는 지점에서 멈춰줍니다.

안마 톡톡
2.어깨 스트레칭

오른손은 쭉 펴고 왼손은 가슴쪽으로 당겨줍니다.
쭉 편 팔은 아래로 떨어뜨리지 않습니다.
어깨가 수평이 되게 해주세요.

반대방향도 똑같이.
쭉 펴준 쪽 팔의 어깨가 늘어나는 느낌으로
스트레칭을 해줍니다.

짜잔
3.어깨 스트레칭(회전근개)

왼손은 뒤로 돌려 척추 옆에,
오른손은 왼쪽의 팔꿈치를 잡습니다.

척추쪽에 올려둔 손이 허리 중앙에
위치하면 스트레칭 효과가 떨어져요.

팔꿈치를 잡고 앞쪽으로 지긋이 잡아당겨주며
너무 세게 당기지 않습니다.

헛둘헛둘
4.등배운동(허리, 복부 스트레칭)

복부를 동그랗게 말고
양손은 바닥으로 뻗어
등 쪽 스트레칭을 합니다.

낙하
5.옆구리 스트레칭

양손은 깍지를 끼고 쭉 펴줍니다.
손바닥이 하늘을 보게 합니다.

옆으로 기울일 때, 상체 회전이
일어나지 않도록 올곧게 내려갑니다.

상체는 회전하지 않고 기울여주며,
근육이 늘어나는 지점에서 버텨주세요.

6.햄스트링 스트레칭

다리를 교차해서 서고
상체를 숙이며 스트레칭 합니다.

숙일 때 손의 방향은 바깥쪽이 아닌
발등으로 향하도록 합니다.

운동
7.허벅지 스트레칭(대퇴사두)

시선은 정면을 향하고
균형을 잘 유지하여 중심을 잡습니다.

반대 다리도 동일한 방식으로 해줍니다.

8.안쪽 허벅지 스트레칭(내전근)

엉덩이와 무릎이 수평이 되게 앉습니다.
(너무 깊게 앉으면 부상위험이 있어요. 조심!)

무릎이 안쪽으로 회전하지 않도록 주의합니다.

현란한 바지춤
9.종아리 스트레칭

왼발을 앞으로 내밀어 뒷꿈치로 버텨줍니다.
반대방향도 동일한 방법으로 해주세요.

이랴이랴

하트 발사
몰래크는친구들 2분 준비운동

혹시 아직 몰크친 준비운동 못 본 친구들 있다면 재생목록에 추가! 그럼 다음 시간에 또 만나요!

피겨왕

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