운동 전 필수! 2분 준비운동 루틴!

조회수 2020. 8. 25. 14:03 수정
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코로나19로 홈트 많이들 하시죠? 운동 전 필수! 2분 준비운동을 소개합니다!

안녕하세요!

성장꿀팁을 전하는 <몰래크는친구들>입니다.


코로나19로 집에서 실내운동을 많이들 하실텐데요.

오늘은 본격적인 운동을 하기에 앞서

몸을 풀어줄 수 있는 준비운동을 소개하려고 해요.


단 2분! 준비운동 루틴을 함께 해볼까요?

1.손목 발목 돌리기
어깨너비로 서서 왼쪽 발목부터 돌려줍니다.

2.무릎운동
어깨너비로 발을 벌리고 서서
구령에 맞춰 앉았다 일어납니다.

3.무릎돌리기
다리는 모으고 양손을 무릎에
무릎으로 원을 그려줍니다.

4.허리돌리기
다리는 어깨너비로 벌리고,
엉덩이로 원을 그리듯 움직입니다.

5.어깨돌리기(작게)
다리는 어깨너비로 벌리고
양손은 어깨에,
팔꿈치로 원을 그리듯 움직입니다.

6.어깨돌리기(크게)
어깨에서 뼈가 충돌하는 느낌이나
통증이 있으면 멈춥니다.

7.목 돌리기
다리는 어깨너비로 벌리고 서서
목을 상하좌우로 돌려줍니다.

자! 그럼 본 운동으로 가볼까요?
가능하면 사진보다는
영상과 함께 운동해요!
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