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무기력증 극복을 위한 데일리 루틴 관리법!

조회수 2021. 4. 14. 17:00 수정
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성과를 내고 싶다면 '데일리 루틴'에 주목하자!

어떤 사람은 아침 일찍부터 

몸과 정신이 각성을 하는 반면, 

어두워져야 에너지가 돌고 

두뇌활동이 활발해지는 사람도 있습니다. 


각자의 유형에 맞게 

효율적으로 살기 위해서는 

어떠한 데일리 루틴을 갖추면 좋을지 

한번 알아봅시다.


나의 타고난 체내시계는?

사람에 따라 체내시계가 아침과 저녁으로 구분된다는 사실, 알고 있었나요? 2007년, 영국 서레이 대학의 사이먼 교수는 ‘PER3(period circadian clock gene 3)’ 유전자의 길이가 길면 아침형, 짧으면 저녁형이라는 연구 결과를 밝혔습니다.

그러나 40대 이후부터는 유전자보다 환경의 영향을 더 많이 받는다고 합니다. 즉, 어렸을 때는 유전 요인이, 나이 들면서는 환경 요인이 수면 유형을 결정한다는 것이죠.

이렇게 형성된 체내시계는 개인의 성격과 생활방식, 그리고 한 사람의 인생에 거대한 영향을 미칩니다. 연구 결과 아침형은 저녁형보다 계획을 더 잘 지키는 경향이 있는 반면 저녁형은 충동적이고 솔직합니다. 그렇다면 각자의 생체리듬의 차이를 지키면서 어떻게 최선의 하루를 보낼 수 있을까요?

아침형 인간의 성공 루틴

아침형 인간이라면, 아침 샤워를 통해 아이디어 뱅크가 되어보는 것도 좋습니다. 물줄기를 맞으며 명상을 해 보세요. 최근에 있었던 일이나 잠재의식이 자연스럽게 뒤섞이면서 문득 아이디어가 스치게 됩니다. 이 아이디어를 구체화하여 비즈니스화하면, 아침 샤워를 통해 기발한 기획 회의를 마친 셈이 되는 거죠.

아침 샤워는 상쾌하게 하루를 시작하는 방법이기도 합니다. 일본 도쿄가스 도시생활연구소의 연구 보고서에 따르면 아침 샤워가 아침 커피보다 몇 배 이상 효과가 컸다고 합니다. 그야말로 하루를 시작하는 최고의 의식인 것입니다.


이른 출퇴근 시간을 이용하여 자신의 가능성을 높일 수도 있습니다. 오롯이 출퇴근 시간에만 공부하여 자격증을 땄다는 사람도 있고, 영어 회화를 마스터해 원하던 직장에 취직했다는 사람도 있죠.

전철을 타고 출퇴근한다면 광고 포스터로 언어 감각을 기를 수 있습니다.  한 회사의 광고를 1분 정도 응시하면서 자사 콘텐츠에 사용할 수 있는지 바꿔 생각해 보세요. 이렇게 하면 사고 훈련이 될 뿐만 아니라 신상품 광고 문구가 떠오르기도 합니다. ‘어딘가에 사용할 수 있지 않을까?’라는 눈으로 바라보기만 한다면, 어디에나 배움과 영감의 기회가 넘쳐납니다.


저녁형 인간의 성공 루틴

반대로 저녁형 인간이라면 색채 효과를 반영한 색감으로 방을 디자인하는 것만으로도 효율적인 저녁을 보낼 수 있습니다. 색이 심리에 미치는 효과를 ‘색채 효과’라고 하는데요. 따뜻한 색은 장작불을 연상시켜 수면을 유도하는 중요한 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진한다고 합니다. 이는 숙면을 유도하는 동시에 안티에이징, 암 예방 등의 다양한 효능도 있습니다.

먼저 조명부터 바꿔봅시다. 활발하게 활동할 때는 형광등으로, 잠들기 한 시간 전부터는 따뜻한 색으로 조명을 교체하기만 해도 효과를 볼 수 있습니다. 그 외에도 가습기를 사용하고, 나에게 맞는 가구를 더해 수면의 질을 높일 수 있죠.

저녁 시간을 활용하여 열심히 하루를 살아낸 당신에게 포상해 줄 수도 있습니다. 인간의 뇌는 보상이 뒤따라야 노력하려 합니다. 이러한 보상을 해줄 때 뇌는 자신을 보상받을 만한 가치가 있는 사람이라고 생각하며 자기긍정감이 높아지죠.

마지막으로 매일 저녁 오늘은 어떤 결단을 내렸는지 되돌아보는 습관을 들여 보세요. 이러한 습관은 결단을 행동으로 옮길 수 있게 도와줍니다. 우선순위가 높은 것과 중요한 결과로 이어지는 것만 종이에 정리하고 이를 실제 행동으로 옮겼는지 확인해 봅니다.

예를 들어 아침에 ‘오늘은 50페이지 분량의 원고를 써야지’라고 결정했다고 합시다. 이를 달성했다면 자신을 칭찬하며 동그라미 표시를 하고, 달성하지 못했다면 그 이유를 찾아보고 해결책을 생각할 수 있습니다. 이렇게 결단을 되짚어보면 무엇을, 왜 놓쳤는지 깨닫게 됩니다.

고토 하야토 작가는 삶에서 두 가지 타입의 사람들을 관찰하고 연구한 끝에 책 '나는 아침마다 삶의 감각을 깨운다'와 '나는 저녁마다 삶의 방향을 잡는다'에서 말합니다. 아침을 활용하는 방법도 중요하지만, 하루를 마치는 밤을 보내는 방법도 매우 중요하다고 말이죠.


각자의 체내시계에 따라 하루의 무게중심을 어디에 둘지 설정해보는 건 어떨까요. 자신에게 맞는 유연한 데일리 루틴을 정하는 것이 당신만의 성공 비법이 될 것입니다.


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