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두꺼운 목이 혈관질환 부른다? 목둘레 줄이는 5분 스트레칭!

목둘레 1cm 줄이는 초간단 목 운동법!

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출처giphy


목이 굵으면

건강하다

속설 들어보셨나요?

맞는말같아


그런데, 목둘레가 굵으면

오히려 심장병 위험이 높다고 합니다! 〣(ºΔº)〣


3,300명을 대상으로

목둘레가 3cm 증가할 경우 HDL 콜레스테롤 수치와

혈당 수치의 변화를 살펴보았습니다.


혈관 염증을 억제하는 데 도움을 주는

HDL 콜레스테롤 수치가 남자는 2.2mg/dL,

여자는 2.7mg/dL 감소한 것을 알 수 있었어요.


또한 혈관 염증을 유발하는

혈당은 각각 3mg/dL, 2.1mg/dL

증가함을 확인했습니다!


평균 목둘레 길이

남성 36.6cm 여성은 32cm라고 해요. 


여기서 +3cm인 둘레라면

심혈관계 질환 위험이 있다고 합니다.


목둘레를 정확하게 재는 방법은 이렇습니다.

앉아서 고개를 숙였을 때 튀어나온 목뼈


목젖 바로 아래를 지나는

둘레를 줄자로 측정해 주세요!


목이 굵으면서

피부까지 변색되었다면

당뇨병을 의심해 봐야 한다고도 합니다.


그렇다면 목 두께를 줄이려면 어떻게 해야 할까요?

목 두께를 줄여주는 초간단 운동법을 소개합니다!


이름하여 사슴 목 운동!

뭉친 근육을 이완하고

혈관 압력을 저하시켜 혈류량을

상승시키는 효과가 있다고 해요. ๑◕‿◕๑


수건 한 장만 준비해 주세요.


운동을 시작하지 전에

목빗근을 먼저 자극해 주세요.


유양돌기에 손가락을 대고

1분간 문질러줍니다.


목에 기름칠한 듯

유연하게 돌아가는 느낌을 받으실 거예요. ㅎㅎ


목빗근을 풀었다면

수건을 목에 두르고

양 끝을 잡아당겨주세요.


수건에 의지하여

목을 천천히 뒤로 넘겨줍니다.


수건 끝을 잡아당기며

목을 넘기는 게 포인트!


호흡을 내쉬며 고개를 뒤로

호흡을 마시며 고개를 앞으로

20회 반복해 주세요.


목 앞 근육이 이완되는 효과가 톡톡!

복부에 힘을 주셔야 더욱 효과적입니다.


그다음, 오른손으로 왼쪽 수건 끝을 잡아

고정해 주시고 왼손으로 오른쪽 수건을 잡아 올려주세요.


수건 든 손으로 천천히 당기며

회전시켜줍니다.


반대쪽 팔은 최대한 내려서

고정시켜주세요!


20회 반복한 뒤

반대쪽도 똑같이 해주세요.


확실히 사슴 목 운동을 하니

목 움직임이 편해졌다네요. ٩(*•̀ᴗ•́*) و


실제로 운동 직전과 직후의

목둘레를 비교해보니 1cm가 감소했습니다!

덩실덩실

작은 머리가 치매 발병률이 높다?!
'머리둘레에 따른 치매 발병률'은
영상으로 확인해 봅시다~ ٩( ᐛ )و
※특보※ 치매 발병 높은 작은 머리...?! 그 이유는?

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