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높은 혈압 조절하고, 뭉친 어깨 펴는 1분 스트레칭!

'이곳'을 스트레칭하면 혈압 조절할 수 있다!

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출처giphy


고혈압 증상을 가지고 있다면

생활습관을 개선하는 것이

아주 중요합니다!

아포아포


고혈압 환자는

규칙적인 운동이 필요하지만

여러 가지 이유로 실천하지 않는 경우가 많아요.


그런데 간단하게

이 근육을 풀어주면

혈압을 조절할 수 있다고 해요!

바로 승모근입니다.


승모근은 두개골에서

경추를 따라 내려와

양쪽 어깨 끝과 척추로 길게 내려오는

큰 근육을 말합니다.


승모근은 스트레스 근육이라고

하기도 하는데요.


몸에는 자율 신경계라 불리는

교감 신경계부교감 신경계가 존재하는데,


스트레스를 받게 되면 교감 신경계가 자극되고

혈압이 올라가게 된다고 합니다.


하지만 부교감 신경계가 분포하는

승모근을 자극하면 혈압을 조절할 수 있다는 것..!


그렇다면 일단 승모근이 뭉쳤나~ 안 뭉쳤나~

확인해볼 수 있는 자가 진단법을 공개합니다!



먼저 다리를 어깨너비로 벌려

벽면에 뒤꿈치를 붙이고

오금, 꼬리뼈, 등 중앙 뒤통수

벽에 붙여주세요.


어깨를 벽에 붙이고

팔을 들어 올려 W자를 만들고


호흡을 들이마시면서

팔을 벽에 붙은 채

위로 들어 올려주세요.


이때, 팔이 벽에 붙이 않으면

승모근이 뭉친 것입니다!


그리고 팔이 올라가지 않으면

상부 승모근이 뭉친 것입니다.


호흡을 내쉬면서 팔을 내려

다시 W자를 만들어주세요.


뭉친 상부 승모근은

거북목과 통증을 유발합니다.


만약 중부 승모근이 뭉친다면?

어깨가 굽는 라운드 숄더를 유발합니다.


팔을 내릴 때 통증이 있으면

하부 승모근이 뭉친 것이라고 해요.


주목! 그럼 승모근 강화하는

원 그리기 스트레칭 알아볼까요?

잘 보고 따라 해주세요~


다리를 어깨너비로 벌리고

엄지손가락을 바깥쪽을 향하게 해주세요.


호흡을 들이마시면서

팔을 들어 올려주세요.


숨을 내쉬면서

팔을 뒤로 내려주시면 됩니다.


이때, 견갑골을 모으는 느낌으로

팔을 내려주세요!


견갑골이 모여야

스트레칭 효과가 올라갑니다~


원 그리기 스트레칭은요,

중, 하부 승모근을 전체적으로

강화시켜줍니다.


승모근 중, 하부가 뭉치면 라운드 숄더가 생기고

상부 승모근의 만성 긴장을 유발한다고 해요.〣(ºΔº)〣


한 가지 팁을 드리자면 원 그리기 스트레칭을 하실 때,

물병을 들고 하면 효과가 더 좋다고 합니다.


그렇지만 물병을 들고 하실 때,

통증이 있으시다면 물병을 사용하지 마시고

한 팔씩 하는 운동이 더 효과적이에요!


아픈 팔을 반대 팔로 잡고

천천히~ 돌려주시면 뭉친 승모근이

사르르 풀릴 거예요.

하트 세레나데

뭉친 승모근 풀어주는 또 다른 방법!
'바람개비 스트레칭'은
영상으로 확인해 봅시다~ ٩( ᐛ )و
승모근 풀기엔 이것~?! [바람개비 스트레칭]

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