슈퍼모델 출신 여배우의 특별한 모닝 스트레칭!
조회수 2020. 2. 7. 09:41 수정
힙업부터 거북목 완화까지, 일상 속 비법 운동
아침 스트레칭이 만성피로 완화에 좋다고 하는데요~
오늘은 아침 기상 후 간단히 할 수 있는
여배우 '한지혜' 씨의 모닝 스트레칭을 함께 배워봅시다!
오늘은 아침 기상 후 간단히 할 수 있는
여배우 '한지혜' 씨의 모닝 스트레칭을 함께 배워봅시다!
새해 맞이 작은 계획을 하나씩 세우는 분들이 많은데요~
'아침 운동으로 하루를 깨우는 습관'은 어떨까요~?
'아침 운동으로 하루를 깨우는 습관'은 어떨까요~?
모닝 스트레칭 비법을 전해줄 주인공은
나긋나긋한 말투가 매력적인 '한지혜' 씨입니다!!!
(완전 민낯인데 너무 예쁘잖아요.... ❤ه❤)
나긋나긋한 말투가 매력적인 '한지혜' 씨입니다!!!
(완전 민낯인데 너무 예쁘잖아요.... ❤ه❤)
그녀의 꼿꼿한 자세와 늘씬한 몸매의 비법은
'필라테스'라고 하는데요,
'필라테스'라고 하는데요,
그중에서도 일상 속에서 쉽고 간편하게
할 수 있는 지혜 씨의 비법 스트레칭을 배워봅시다~
할 수 있는 지혜 씨의 비법 스트레칭을 배워봅시다~
첫 번째 모닝 스트레칭은
발을 벌리고 허리를 숙이는 것으로 시작됩니다.
발을 벌리고 허리를 숙이는 것으로 시작됩니다.
엉덩이가 하늘로 솟는다는 느낌으로
쑤우욱! 하고 올려줘야 한다는 것 기억해주세용~
쑤우욱! 하고 올려줘야 한다는 것 기억해주세용~
의자에 앉듯이
가볍게 앉아준 다음,
가볍게 앉아준 다음,
다리 사이에 팔을 끼워
쭈욱~하고 밀어줍니다.
쭈욱~하고 밀어줍니다.
어쩐지 조금 민망하기도 하네요 ꉂ (๑¯ਊ¯)σ
그렇다고 여기서 멈출 수는 없드아아아!!!
그렇다고 여기서 멈출 수는 없드아아아!!!
그러나 과한 의욕 때문에
엉덩이를 너무 밑으로 내리는 것은 잘못된 자세입니다.
엉덩이를 너무 밑으로 내리는 것은 잘못된 자세입니다.
무릎이 '90도'를 유지해야
전신 스트레칭의 효과를 볼 수 있다고 하니,
꼭꼭 지켜주세요~
전신 스트레칭의 효과를 볼 수 있다고 하니,
꼭꼭 지켜주세요~
무릎을 90도로 유지한 상태에서
손을 위로 쭉! 뻗어줍니다.
손을 위로 쭉! 뻗어줍니다.
아마 손을 뻗는 자세에서
막히는 분들이 많으실 텐데요~
막히는 분들이 많으실 텐데요~
전인화 씨 또한 무릎을 90도로 유지한 상태에서
팔을 올리는 것은 거의 불가능하다고 하네요,
왜 그럴까요?
팔을 올리는 것은 거의 불가능하다고 하네요,
왜 그럴까요?
문제점은 바로 '거북목'에 있습니다. 거북목인 분들이
대체로 손을 뻗는 자세에서 통증을 겪는다고 하네요!!
(그 사람이~~바로~~나예요~~~♬)
대체로 손을 뻗는 자세에서 통증을 겪는다고 하네요!!
(그 사람이~~바로~~나예요~~~♬)
그렇기 때문에 이 스트레칭은
거북목을 자가 진단하고 완화하는데 효과가 있고,
거북목을 자가 진단하고 완화하는데 효과가 있고,
또한 코어근육, 허벅지, 힙, 등
모두 한 번에 풀어줄 수 있는 '전신 운동'이라는 사실!!
모두 한 번에 풀어줄 수 있는 '전신 운동'이라는 사실!!
한 세트 당 5번씩 꾸준히 진행해주면
몸의 자세를 바르게 하는데 좋겠죠~?
몸의 자세를 바르게 하는데 좋겠죠~?
그렇다면 이번에는 '하체 스트레칭'을 함께 해볼까요?
왼발은 앞으로, 오른발은 뒤로하여
준비 자세를 취해주고~
준비 자세를 취해주고~
코어 근육에 힘을 준 뒤,
팔을 하늘 위로 쭉!!! 하고 들어줍니다.
팔을 하늘 위로 쭉!!! 하고 들어줍니다.
이 자세의 포인트는 코어 근육을 유지하며
상체를 천천히 뒤로 넘기는 것입니다.
상체를 천천히 뒤로 넘기는 것입니다.
여러분 더 젖혀주세요!!
코어 근육에 힘을 주고, 조금만 더 젖혀주세요!!!
코어 근육에 힘을 주고, 조금만 더 젖혀주세요!!!
인화 씨의 휘청거리는 모습,
남 일 같지가 않네요 흑흑 ʘ̥﹏ʘ
남 일 같지가 않네요 흑흑 ʘ̥﹏ʘ
하체 근육이 약하면
특히 이 자세에서 많이 흐트러진다고 합니다.
특히 이 자세에서 많이 흐트러진다고 합니다.
하체가 약한 분들에게 이 두 번째 스트레칭은
안성맞춤이라고 하니, 힘들더라도 꾸준~히 진행하면
점차 발전하는 자신을 발견할 수 있겠죠~?
안성맞춤이라고 하니, 힘들더라도 꾸준~히 진행하면
점차 발전하는 자신을 발견할 수 있겠죠~?
지친 인화 씨의 모습 = 우리의 모습
여러분 화이팅입니다 ٩(・ิᴗ・ิ๑)۶
여러분 화이팅입니다 ٩(・ิᴗ・ิ๑)۶
이렇게 두 가지의 간단한 모닝 스트레칭은 끝!
쉬워 보이지만 상반신과 하반신 모든 부위에
활력을 넣을 수 있다고 하니 꾸준히 해보아용~~~
쉬워 보이지만 상반신과 하반신 모든 부위에
활력을 넣을 수 있다고 하니 꾸준히 해보아용~~~
MBN: 슈퍼모델 출신 한지혜의 특별한 아침
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