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우울함은 안녕~ 울적한 이맘때 기분 나아지는 음식 4

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깊은 좌절
신종 코로나 바이러스 감염증(코로나19) 사태,
다들 어떻게 지내시나요?

바이러스 때문에 스트레스가 심하다는 분들이 주변에 많아요.


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    뻘뻘 당황
    음식으로?!


    어떤 음식이 있는지 볼까요?
    #커피

    하버드 공중 보건 대학원 연구팀에 따르면 하루에 2~4잔의 커피 섭취는 성인의 자살위험을 약 50% 낮춰 준다고 해요. 세로토닌, 도파민 및 노르아드레날린 같은 신경 전달을 분비시키는 작용을 하기 때문입니다.

    단 우울증이 진행된 상황이라면 과잉 섭취는 NO! 너무 많이 마시면 교감 신경을 자극해 우울증을 악화시킬 수도 있습니다.

    출처@Christoph
    #다크 초콜릿

    초콜릿에 들어있는 항 우울 성분은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추는 역할을 합니다. 가장 좋은 항우울제를 얻으려면 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다.

    단, 초콜릿 40그램은 230칼로리로 열량이 높다는 사실.

    출처@AlexanderStein
    #연어

    연어의 효능은 우울증 완화에 최고라고 해요.


    연어에는 EPA, DHA의 오메가 3 지방산이 많아 체내 중성지방 수치를 낮추어주고 뇌세포 발달에 도움이 됩니다. 오메가 3 지방산은 뇌 세포 활성 뿐만 아니라 기분을 관장하는 두 가지 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 수치를 높여줘요.

    출처@Shutterbug75
    #저지방 우유

    저지방 우유·요구르트가 우울증 예방에 도움이 된다는 연구결과가 나왔어요. 이 연구를 진행한 일본 도호쿠 대학의 나카토미 료이치 교수는 "우유에는 우울증을 개선하는 데 좋은 트립토판이라는 아미노산이 있는데, 일반 지방 우유나 고지방 우유는 트립토판이 트랜스지방으로 인해 상쇄된다"며 "저지방 우유는 트랜스지방이 적으므로 트립토판 상쇄가 덜 해서 우울증 해소 효과가 나타날 수 있다"고 말했습니다.

    그래서~ 고지방 우유 대신 저지방 우유를 추천해요. 살도 빼고! 우울증도 완화하고!

    출처@andriusjuodzevicius

    주말에는 맛있는 연어와 함께 기분 Up~ 어떠세요?

    맥심 코리아

    press@maximkorea.net

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