MAXIM KOREA

선명한 11자 복근, 가져보고 싶나요?
살면서 본인 복근 모양을 보고 죽는 사람이 몇 명 없다는 이야기를 듣고 '운동해봐야겠다' 정신이 번쩍 들긴 했었는데요.

의지는 있지만 방법을 몰라서 시작하지 못했을 1boon 독자님들을 위해 걸그룹이 사랑한 복근 운동에 대해서 소개하려고 합니다.

이 운동의 정체는요~~~

트위스트 플랭크입니다.
플랭크 트위스트라고도 부르는데요.

우리가 알고 있는 그 플랭크 동작에서 트위스트가 들어간 거 것!
초보자의 경우 힘들 수 있으니 전문가의 도움을 받으면서 천천히 따라 해야 다치지 않습니다.

팔꿈치를 바닥에 댄 후 뒤로 다리를 뻗어 플랭크 자세를 하면 됩니다. 이때 허리가 꺾이거나 너무 솟으면 안 돼요.

이 상태에서 어깨를 고정하고 몸통을 좌우로 왔다 갔다 하면 끝~~~

설명은 쉽지만 한 번 해보면 정말 힘들다는 것을 알 수 있는데요.

이 운동은 트와이스가 즐겨하는 운동입니다.
모모는 50번씩 여러 세트를 진행한다고....!!

하다 보면 복부가 빨래처럼 쥐어짜지는 느낌을 받을 수 있을 거예요.

모모가 지효에게 알려주면서 트와이스 전 멤버에게 전파되었다고 합니다.

트와이스만 이 운동을 하는 게 아니더라고요.

전소미도 이 운동을 엄청 즐겨한다고 해요.
보이시나요? 이 안정된 자세!!

이 운동으로 복근 만들기에 도전해보자고요.

탑모델 한혜진 역시 플랭크 변형 자세인 플랭크 투 푸쉬 업을 즐겨하는데요.

플랭크 투 푸쉬 업의 방법은 먼저 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하는 플랭크 자세를 만들고, 양팔을 번갈아가며 뻗습니다. 이때 몸은 당연히 위로 올라오겠죠?

그리고 푸쉬업 자세가 되면 다시 'ㄴ'모양으로 굽혀서 원래 플랭크 자세를 만들면 됩니다. 이 동작을 반복합시다

이 자세는 뱃살뿐 아니라 가슴 운동에도 효과적이에요.

소유도 이 운동을 즐겨합니다.

EXID의 LE도 플랭크를 자주 하는데요. 간단히 할 수 있는 운동이라 좋아한다고.

걸그룹 중에는 플랭크 자세에서 노래 연습을 하는 아이들도 있다는 사실, 아셨나요?

프리스틴은 평소 연습을 할 때, 점프하거나 플랭크 동작을 하며 노래를 부른다고 합니다.

노래 호흡을 길게 유지하기 위해 점프와 플랭크를 하는 거죠!

(누르면 움짤이 움직여요)
우리 모두 오늘부터 플랭크 트위스트를 해보도록 해요.
위에서도 말했지만 처음 시작하는 경우, 주변의 숙련자나 전문가의 도움을 받고 연습해보길 추천할게요. 운동하려다 다치면 안 되니까요!

혹시 그 외에 운동이 궁금하다면 위의 링크도 눌러보세요!