기초체력도 부족하고 운동 신경도 없는 헬린이(헬스+어린이)인 저에게 운동을 알려주느라 매번 수고하는 김대현 선생님! 저번 시간에 엉덩이 운동을 배우면서 지나가는 말로 굽은 어깨는 운동으로는 방법이 없느냐고 여쭤 봤었는데요. 씩- 웃으며 다음 시간에 어깨 운동을 알려주겠다고 하셨고 저는 그렇게 어깨 운동을 배우고 돌아왔습니다.^-^
지금부터 어깨 라인이 아름다워지는 어깨 운동!
김대현 쌤과 하나씩 배워보아요.
출처: MAXIM KOREA
#첫 번째 운동, 덤벨 숄더 프레스
첫 번째 운동은 덤벨 숄더 프레스라는 어깨 운동입니다. 김대현 트레이너의 시범 먼저 보았는데요. "나주희 에디터님처럼 어깨가 앞으로 굽은 라운드 숄더를 가진 분들! 라운드 숄더를 교정하기에 적합한 운동이에요! 운동 효율도 좋고, 팔뚝살을 빼는 데에도 엄청나게 도움이 되는 운동입니다."
15개씩 3세트씩 하는 것을 권장합니다.
출처: MAXIM KOREA
①의자에 앉아 덤벨을 들고 팔꿈치를 90도 각도로 구부린다 생각하고 천천히 내려주세요. ②천천히 두 팔을 정수리 쪽으로 쭈욱~ 밀어주세요. 팔꿈치가 펴질 때까지요.
주의할 점은 "천천히" 자극을 느끼며 해야 한다는 것입니다. 힘들다고 빠르게 휙휙~ 해버리면 운동 효과가 없대요.
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#두 번째 운동, 프론트 레터럴 레이즈
김대현 트레이너: 프론트 레터럴 레이즈는 어깨 라인은 물론! 예쁜 쇄골라인을 만들어 주는 삼각근 운동입니다. 열심히 하시면 어깨 라인이 예뻐지는 라인을 보게 되는 그런 운동이죠. 이 운동은 무리해서 하면 NO NO! 그리고 팔꿈치와 승모근에 힘이 들어가지 않도록 주의해주세요.
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①다리를 어깨 너비 정도로 벌리고 덤벨을 잘 잡고 허벅지 앞쪽에 위치시킵니다.
②어깨 힘을 이용해 덤벨을 들어 올려요. (☆POINT: 이때 팔꿈치가 움직이지 않도록 신경 써야 해요!) 정수리 위까지 천천히 들어 올렸다 살짝 멈춘 뒤 천천히 내려옵니다.
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#세 번째 운동, 사이드 레터럴 레이즈
김대현 트레이너: 오늘은 모두 덤벨을 이용한 운동을 알려드리고 있는데요. 어깨 운동은 평소 여성분들이 특히 소홀히 하기 쉽지만 몸의 건강한 균형을 위해서도 잊지 않고 해 주는 게 좋아요. 살에 묻혀있던 쇄골라인도 찾고, 둥근 어깨라인도 예뻐지고 싶다면? 사이드 레터럴 라이즈를 지금 바로 실시합니다!
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①양손에 덤벨을 들고 어릴 적 운동장에서 모여서 했던 ‘옆으로 나란히~’를 한다고 생각하세요.
②팔을 어깨 높이까지 쭈~욱~ 끌어올립니다. 팔을 내릴 때는 저항을 느끼면서 천천히 내려오면 됩니다.
출처: MAXIM KOREA
#주의할 점
* 다리를 조금 더 어깨너비로 벌려 주세요! 그리고 팔을 어깨 높이 이상으로 들어 올리면 승모근이 발달하거든요. 승모근 없애려고 승모근 보톡스도 맞는 세상... 더 자극시키진 말자고요! (ㅎㅎㅎㅎ)
