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MAXIM KOREA

수지처럼 오프숄더 입고 싶어! 어깨 미녀 되는 운동법 3가지를 배워보았다.

BY. MAXIM 나주희/ 사진 박성기

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#수지 어깨

어깨가 정말 예쁘기로 유명한 수지 씨~ 미스에이로 활동했을 당시 <다른 남자 말고 너> 무대 의상이 어깨가 훤~히 보이는 의상을 착용했었죠. 수지 씨의 매력이 정말 더 극대화!!!!! 예. 쁨이 퍽.발했다-☆

출처SBS
#화사 어깨

초ㅑ라~~ 오프숄더 입고 뽐내는 나의 어깨를 보아라.jpg

너는~ 멍청이~ twit twit twit twit ~♪

<멍청이> 솔로곡으로 열심히 활동 중인 마마무 화사 씨! 워낙 몸매 좋기로 유명하지만! 어깨 라인이 이렇게 예쁜지 몰랐네요. 크흡...(ㅠㅠㅠㅠ)

출처KBS2
토닥토닥
벌써 3월 중순, 여름은 빠른 속도로 성큼성큼 다가오고 있고요...  요즘 여자 옷들은 왜 이렇게 오프숄더 옷들이 많이 나오 는지요! 나 원 참. 저는 승모근 우뚝 + 굽은 어깨+ 팔뚝살 3연타 크리를 맞았기 때문에 오프숄더 옷이 유행한 지 한참 되었지만 단 한 번도 입어볼 시도조차 해본 적이 없습니다요.

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#몸짱 트레이너 #김대현 선생님


기초체력도 부족하고 운동 신경도 없는 헬린이(헬스+어린이)인 저에게 운동을 알려주느라 매번 수고하는 김대현 선생님! 저번 시간에 엉덩이 운동을 배우면서 지나가는 말로 굽은 어깨는 운동으로는 방법이 없느냐고 여쭤 봤었는데요. 씩- 웃으며 다음 시간에 어깨 운동을 알려주겠다고 하셨고 저는 그렇게 어깨 운동을 배우고 돌아왔습니다.^-^


지금부터 어깨 라인이 아름다워지는 어깨 운동!

 김대현 쌤과 하나씩 배워보아요.

#첫 번째 운동, 덤벨 숄더 프레스

첫 번째 운동은 덤벨 숄더 프레스라는 어깨 운동입니다. 김대현 트레이너의 시범 먼저 보았는데요. "나주희 에디터님처럼 어깨가 앞으로 굽은 라운드 숄더를 가진 분들! 라운드 숄더를 교정하기에 적합한 운동이에요! 운동 효율도 좋고, 팔뚝살을 빼는 데에도 엄청나게 도움이 되는 운동입니다."

15개씩 3세트씩 하는 것을 권장합니다.

출처MAXIM KOREA

①의자에 앉아 덤벨을 들고 팔꿈치를 90도 각도로 구부린다 생각하고 천천히 내려주세요. ②천천히 두 팔을 정수리 쪽으로 쭈욱~ 밀어주세요. 팔꿈치가 펴질 때까지요.

주의할 점은 "천천히" 자극을 느끼며 해야 한다는 것입니다. 힘들다고 빠르게 휙휙~ 해버리면 운동 효과가 없대요.

출처MAXIM KOREA
#두 번째 운동, 프론트 레터럴 레이즈

김대현 트레이너: 프론트 레터럴 레이즈는 어깨 라인은 물론! 예쁜 쇄골라인을 만들어 주는 삼각근 운동입니다. 열심히 하시면 어깨 라인이 예뻐지는 라인을 보게 되는 그런 운동이죠. 이 운동은 무리해서 하면 NO NO! 그리고 팔꿈치와 승모근에 힘이 들어가지 않도록 주의해주세요.

출처MAXIM KOREA

①다리를 어깨 너비 정도로 벌리고 덤벨을 잘 잡고 허벅지 앞쪽에 위치시킵니다.

②어깨 힘을 이용해 덤벨을 들어 올려요. (☆POINT: 이때 팔꿈치가 움직이지 않도록 신경 써야 해요!) 정수리 위까지 천천히 들어 올렸다 살짝 멈춘 뒤 천천히 내려옵니다.

출처MAXIM KOREA
#세 번째 운동, 사이드 레터럴 레이즈

김대현 트레이너: 오늘은 모두 덤벨을 이용한 운동을 알려드리고 있는데요. 어깨 운동은 평소 여성분들이 특히 소홀히 하기 쉽지만 몸의 건강한 균형을 위해서도 잊지 않고 해 주는 게 좋아요. 살에 묻혀있던 쇄골라인도 찾고, 둥근 어깨라인도 예뻐지고 싶다면? 사이드 레터럴 라이즈를 지금 바로 실시합니다!

출처MAXIM KOREA

①양손에 덤벨을 들고 어릴 적 운동장에서 모여서 했던 ‘옆으로 나란히~’를 한다고 생각하세요.

②팔을 어깨 높이까지 쭈~욱~ 끌어올립니다. 팔을 내릴 때는 저항을 느끼면서 천천히 내려오면 됩니다.

출처MAXIM KOREA
#주의할 점

* 다리를 조금 더 어깨너비로 벌려 주세요! 그리고 팔을 어깨 높이 이상으로 들어 올리면 승모근이 발달하거든요. 승모근 없애려고 승모근 보톡스도 맞는 세상... 더 자극시키진 말자고요! (ㅎㅎㅎㅎ)

출처MAXIM KOREA
오예!
어깨 미녀가 될 수 있는 어깨 운동법 3가지를 배웠는데요.
덤벨만 있다면 집에서도 홈트레이닝할 수 있겠어요!
오늘부터 열심히 어깨 운동해서 다가올 여름,
오프숄더 입을 준비 해야겠어요.

나주희 에디터 press@maximkorea.net

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