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MAXIM KOREA

언제까지 남의 애플힙 부러워만 할 텐가? 빵뎅이 빵빵하게 만들어 줄 힙업 운동 3

BY. MAXIM 나주희/ 사진 박성기

26,182 읽음
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파리 왱왱
이제 우리 바라만 보지 말아요.
부러워만 하지 말자구요. 
(눈물 또르르...ㅠㅠㅠㅠ)

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기타치고 노래하고
#몸짱 트레이너
#김대현

운동 초보(#헬린이)인 제게 차근차근
기본부터 자세하게 알려줄 운동 선생님, 김대현 선생님입니다. 박수 짝짝짝~

오늘은 김대현 선생님께 힙업 운동을 알려달라고 요청했습니다. 침대에 편히 누워서 할 수 있는! 브릿지 부터 알려주셨습니다.


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  1. 침대에 눕고 팔은 골반 옆에 둡니다.
  2. 다리는 엉덩이에 최대한 가깝게 몸쪽으로 끌어와 주세요.
  3. 보폭은 골반 넓이로 벌려주세요.
  4. 위로 업 앤 다운!

tip: 배꼽 아랫부분을 쪼이면서 위로 올라가야 엉덩이에 힘이 직격탄으로 들어갑니다.

20번씩 3~5세트 해주세요~!

움짤로 보여드리자면 이렇습니다. 살짝은 자세가 민망하죠?(ㅎㅎㅎ) 하하하. 엉덩이를 이쁜 애플힙으로 만들어주는데 아주 효과가 좋은 운동이라고 해요.

출처MAXIM KOREA
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  1. 엎드려서 양손을 위로 뻗어 침대 양 사이드를 잡아주세요.
  2. 엎드려서 발차기! 다리를 위로 쭉쭉 올렸다가 내렸다가 해주세요. 간단하죠? 
20번씩 3~5세트 해주세요~!
#지켜야 할 점: 발가락 앞으로 당기기!

아참 발차기를 하기 직전 발가락을 몸 쪽으로 당겨주어야 해요!

출처MAXIM KOREA
#동작을 움짤로 보여드리겠습니다!

이렇게 위로 다리를 올렸다 내렸다~ 반복해주면 됩니다.

출처MAXIM KOREA

이거 진짜 동작은 간단하지만 유체이탈 경험하는 줄 알았습니다. 김대현 선생님의 말씀으로는 처진 엉덩이를 힙업 시켜주는데 킥백만큼 좋은 운동이 없다고 해요. 열심히 해야겠어요. (ㅋㅋㅋㅋ)

출처MAXIM KOREA

김대현 선생님: 보통의 데드리프트는 허리~엉덩이까지 복합적으로 가꾸어주는 운동이라면, 지금 하는 <스티프 레그 데드리프트>는 엉덩이에 집중적으로 힘을 주게 되는 엉덩이 맞춤형 데드리프트입니다.

1. 3~6kg의 아령을 들어주세요. 손을 몸에 붙이고~
2. 한쪽 발을 한걸음 뒤로 빼줍니다.
3. 2번 사진처럼 허리를 앞으로 굽히지 말고, 똑바로 허리를 펴주세요.
4. 무릎을 살짝 굽히고
5-6. 데드리프트를 합니다. 아래로 쭈욱 내렸다 올렸다 반복입니다.

오른쪽 발 15번 왼쪽 발 15번씩 3~5세트를 합니다.

출처MAXIM KOREA

움짤로 보여드리자면 이렇습니다. 동작 이해하기 더 쉽죠~? 무릎을 살짝 굽히고 아래로 깊숙이 내려야 운동효과가 증폭되니 자세를 똑바로 해주세요.

출처MAXIM KOREA

세 가지 동작중 제일 표정이 구겨지는 운동이더라고요. wow~ 못생긴 표정 자동 장착이에요. (ㅋㅋㅋㅋㅋ)

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어깨동무
이 운동을 열심히만 해주면 애플힙이 된다고 해요.
처지고 탄력 없는 못생긴 엉덩이가 탱글탱글한 예쁜 엉덩이로 변신한다고 하니!
오늘 배운 운동! 열심히 해 보아요~

나주희 에디터 press@maximkorea.net

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