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이 멋진 뒤태 소유자는 누구냐고요? 바로 <머슬마니아>에서 1등을 차지한 낸시랭 씨의 뒤태입니다. 정말 군살 없는 뒷모습이 돋보이네요. 앙~
(먼산을 바라보며... 나와는 정말 거리가 먼 몸매군....)
크으... 김경화 씨의 저 등 근육! 정말 대단하네요. 이쯤 되면... 눈치채셨겠죠? 오늘 배울 운동 부위는!? 바로~ 등 운동입니다!
등 운동을 시작하기 전에 왜 하필 등 운동을 시키시는지 궁금해졌어요. 등 운동은 생소할뿐더러, '차라리 다른 부위 운동을 하는 게 더 낫지 않지 않을까?' 싶어서 말이죠.
매우 의아해하는 제게 김대현 트레이너님이 <여자들이 등 운동을 꼭 해야 하는 이유>를 명쾌하게 설명해 주셨습니다.
김대현 트레이너:
일단 첫 번째 이유는 등 운동을 하면? 당연히 섹시하고 매끈한 등라인을 만들 수 있어요.
두 번째로 자세 교정도 덤입니다! 에디터님도 지금 살짝 어깨와 등이 안쪽으로 굽어있는 상태거든요. 이따가 운동을 하면 느끼시겠지만 등 운동을 하면 구부정했던 자세가 바르게 교정이 됩니다.
세 번째! 등근육이 엉덩이 근육을 잡아주면서 힙업도 되는 거라.... 엉덩이를 올려주기 위해서도 '등 운동'이 정말 중요해요.
클라라, 박보람, 소유 씨처럼 몸매 관리를 열심히 하는 여자 연예인들도 빼먹지 않고 하는 것이 '등 운동'이에요. 그러니 소홀히 하지 말고 열심히 합시다!!
정면
측면
1. 무릎을 굽히지 않고, 들고 있던 피트니스 백을 몸에 밀착해 내려와야 해요. 지금 너무 멀리 떨어져 있네요.
2. 올라올 때도 휙~ 올라오면 no no! 등을 쫙~ 펴서 등 쪽의 자극을 느껴야 합니다.
3. 절대 고개를 숙이지 마세요! 시선은 정면을 보아야 합니다.
일단 초보자분들은 가벼운 피트니스 백을 들고 자세를 배우는 것이 좋아요! 처음부터 바벨, 덤벨을 들고 무겁게 시작하는 것은 무리입니다. 거부감 없이 편하게 자세를 배우고, 바른 자세가 몸에 익으면 그 이후에 무게를 점차 늘려가면서 하면 됩니다.
- 어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌려 피트니스 백을 잡아요. (가슴 내밀고 엉덩이 뒤로 치켜들기!)
- 무릎을 살~짝 구부리면서 피트니스 백을 아래로 쭉~ 내린 다음 등 긴장감 느끼기!
- 시선은 정면으로 유지하며 다시 올라옵니다. 올라오면서 마지막에 등을 펴주세요~!
제가 자세 자체를 이해를 못 하자 (저 진짜 몸치예요...ㅠㅠㅠㅠ) 선생님께서 저의 이해를 돕고자 해준 비유인데요. 고릴라 자세랑 비슷하다며 그걸 떠올리면서 해보라고 말씀을 해주셨어요. 근데 진짜 고릴라 생각하면서 하니까 자세가 더 잘됨.(ㅋㅋㅋㅋㅋ) 어려운 분들. '나는 한 마리의 고릴라'라고 생각하며 자세를 해보시는 것~ 추천합니다.
정면
측면
<벤트 오브 로우> 초보자들이 많이 하는 실수와 바른 자세 배우기를 비교하며 설명해 드릴게요~
- 양발을 어깨너비로 벌리고 피트니스 백을 잡습니다.
- 무릎을 약간 굽힌 상태에서 45도 정도 상체를 숙이는데, 이때 너무 아래로 숙이지 않도록 합니다! 시선도 바닥을 내려다보지 말고 정면을 보세요.
- 피트니스 백을 복부 쪽으로 끌어당깁니다. 이때 팔의 힘을 쓴다기보다는 날개뼈를 접어 올린다는 생각으로 동작을 해주세요.
- 피트니스 백을 내릴 때도 휙~ 내리면 nono! 천천히 내리며 원위치시킵니다.
이렇게 팔의 힘을 많이 이용해서 하는 운동이 아닙니다! 크게 세 가지 틀린 자세가 보이는데요. 첫 번째로는 등이 너무 굽었습니다! 두 번째로 엉덩이도 들썩이면 안 되고 딱 붙여주세요. 세 번째로는 시선... 시선을 위쪽에 고정시켜두고 해야 합니다.
첫 번째, 그립을 잡고 허리를 쫙 편 상태에서 시선을 살짝 위에 놓고 고정시킵니다.
두 번째, 등을 모아주는 느낌을 받으며 팔을 내립니다. 이때 가슴은 위로 들고, 어깨로 힘을 쓰지 않도록 합니다.(승모근 발달될 수 있어요! 조심!)
세 번째, 이렇게 반복하며 등 근육의 자극을 느낍니다. 너무 상체가 뒤로 넘어가지 않도록 주의합니다.
나주희 에디터 press@maximkorea.net
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